老人养生：哪些散步方式适宜？
《适宜老人养生的散步方式》
对于老人养生而言，有多种散步方式较为适宜。首先是普通的慢步走，速度较慢且步伐平稳，每分钟大概走60 - 70步。老人在平坦的道路，如公园的步道或者小区内较为安全的道路上，以这种方式散步，能活动关节、促进血液循环。
还有甩手散步法，老人在散步时，两臂随着步伐有节奏地前后摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。这种方式有助于增强肩部、手臂的活动能力，改善上肢血液循环。
另外，摩腹散步法也适合老人。老人一边缓缓散步，一边用手掌轻揉腹部，按照顺时针方向转动。这能促进胃肠蠕动，改善消化功能，对有便秘等消化系统问题的老人尤其有益。这些散步方式都比较舒缓，符合老人的身体机能特点，有助于老人养生保健。
因此，针对老年人体弱多病的特点，推荐几种适合老年人的散步方式。
普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
快速散步：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90~120步，每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。
定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损，斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。
摩腹散步：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。