你上完厕所后，会回头看一眼吗？

据调查显示，99%的人都会有这一习惯，而剩下的1%只是在嘴硬。

不要小瞧这一习惯，这里头传递着很多健康信号！

一、大便前硬后软意味着什么？

大便前头干后面软说明它在肠道内停留了较长时间，前端粪便内的水分被重吸收了，所以变得干硬。这可能与水分摄入不足相关，当体内水分不足时会让肠道蠕动速度变慢，粪便就很容易出现前头硬、后头软的现象。

也可能与饮食中膳食纤维摄入不足，让胃肠道蠕动速度变慢，粪便在肠道内长时间停留相关；还可能是罹患肠道功能紊乱所致，肠道蠕动不协调时会让粪便运输速度受影响，前端可能长时间停留，后端则会因为蠕动速度加快而变得软黏；另外，还有些人则是因为长期不及时排便，导致前端的粪便水分被重吸收，让大便干燥。

如果长期排出的粪便都是如此的话，也可能与疾病相关。

• 肠道炎症

如肠道黏膜炎、节段性回肠炎以及结肠炎等症，都会影响到肠道的吸收、分泌，让粪便的性状发生改变。

• 肠道息肉

肠道内出现息肉时会改变粪便的形状，尤其是一些息肉较多、体积较大的情况下，会影响到肠道内环境，导致排出的粪便形状、质地发生改变，就容易前硬后软。

二、便便粘马桶，是“湿气重”还是“肠癌警告”？

很多人在排便后发现粪便总是黏在马桶上，在外出上厕所时非常尴尬，这是说明体内湿气过重呢？还是肠癌引起的？

该现象最为常见的原因粪便内的水油含量较多，如平常爱吃肉、油炸食物的人。摄入过量油脂，身体无法及时代谢消化，只能让油脂从粪便内排出，粪便会因此而变得粘稠；

还可能与肠道黏膜上皮细胞功能失调相关，该症会让小肠黏膜无法正常吸收脂肪、大肠黏膜无法正常吸收水分，就会引起明显的软便。

还有一类情况，不属于肠道本身的问题。是由于胰腺外分泌液、胆汁分泌不足所致，导致脂肪无法被分散消化，只能通过粪便来排出，自然粪便会变得特别油腻，但这种情况相对少见。

那经常大便黏马桶，会不会是肠癌的征兆？

不可否认，医生在诊断肠癌时会询问粪便的形态。但大便变黏的原因有很多，其中消化道肿瘤的占比非常低，对此无需过分焦虑。

中医角度来看，大便黏腻与脾虚所致的湿气过重相关。体内湿气过重会让下焦正常功能受影响，摄入的食物无法正常转换吸收，粪便容易因此而变得黏腻。

但湿气过重一般不会只有一个症状，患者身上多会伴有口腔黏腻、小便赤黄色、尿频尿急等不适。

三、每天排便多少次，身体更健康？

一般情况下，每日排便次数<3次或3天排便1次，同时不伴有排便费力、困难，且粪便形态正常的话，均属于正常现象。

北大一项涉及50万名受试者的调查结果显示，每周排便次数<3次的人群，罹患缺血性心脏病、主要冠状动脉疾病的风险性较高。且排便次数少说明肠道菌群失衡，体内废物无法正常排出，蓄积在体内会给心血管带来额外的负担。

《细胞报告医学》上一项涉及1400余名健康成年人的调查结果显示，排便频率正常的人体内纤维发酵细菌丰富，腹泻、便秘的人，体内蛋白质发酵则更为常见。

日常要多关注自己的排便情况，发现异常及时就医。同时可以多做这几件事，让自己养成良好的排便习惯。

1、排便训练

可以在每天固定的时间如厕，如早上起来后或者是早餐后蹲一会，让身体养成条件反射。

2、固定时间

每次上厕所的时间要注意控制在5~10分钟，超过这个时间没有顺利排便的话要站起来缓缓，千万不要长时间在厕所玩手机、看书。

3、助便食物

日常可以多吃些膳食纤维丰富的食物，如火龙果、蔬菜、猕猴桃、粗粮等食物，这些食物内的膳食纤维进入体内可促进胃肠道蠕动，减少便秘发生。

排便是对健康非常重要的一个生理活动，日常一定要多注意观察，有异常的时候要及时注意，必要时就医寻求医生帮助。

参考资料：

[1] 《上厕所时，大便“前头硬、后头软”说明什么？》.家庭医生2022-09-06

[2] 《今天重磅上线！谣言退退退》.广州日报2025-04-01

[3] 《人活多久，排便就知？寿命长的人，每天排便在这个次数》.人民网科普2024-12-10

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