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腰痛是临床常见的症状之一，它不是一个单独的疾病诊断，而是以腰部疼痛为代表的一组综合征。日常生活中造成腰疼的原因很多，治疗也分很多种形式。

腰痛的成因和治疗

腰痛是临床常见的症状之一，为肋缘下和臀下皱襞以上的疼痛，伴有或不伴有腿部疼痛，它不是一个单独的疾病诊断，而是以腰部疼痛为代表的一组综合征。日常生活中造成腰疼的原因很多，也很复杂，例如，生活中不经意的久坐不动、不良姿势、意外伤害等等，从而导致腰部疼痛、肌肉僵硬、软组织紧张、关节活动度受限，影响日常生活。

常见的错误姿势有：

1、窝在沙发上 窝在沙发上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎是一种极大的伤害。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

上图由AI生成

2、跷二郎腿 跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

3、直膝提重物 您有没有过“ 闪腰” 的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。很多人都曾有过“ 闪腰” 的经历，比如当您直着膝盖、弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50 岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

4、稍息站立时间久 站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

康复治疗方法：

治疗上应遵循阶梯治疗方案，从基础治疗、保守治疗、微创治疗、手术治疗循序渐进。

一、基础治疗，包括姿势预防、减轻体重、加强腰背肌等核心肌群训练，我们可以用丰富的康复治疗来重拾健康。

1.卧床休息

卧床休息在急性腰痛发作时是首选治疗，以短时间卧床为宜，避免长期卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。卧床休息时间以2～3天为宜，卧床最好不要超过1周。时间过长可造成肌肉废用性萎缩、静脉血栓、体位性低血压和骨质疏松等。

2.物理因子治疗

适用于各种类型的腰痛患者，主要是利用光、热等物理因子效应促进损伤局部血液循环，减轻局部组织水肿和充血，缓解疼痛，解除软组织及神经根粘连，促进腰部及患肢功能的恢复。常用的物理因子治疗有：磁疗、超短波、微波、调制中频电疗法、低频电、红外线、泥蜡疗等。

3.运动疗法

腰痛患者应积极配合运动疗法，运动疗法能够增强患者的肌力、耐力、脊柱核型稳定性、维持关节活动度，可有效缩短病程，减少慢性腰痛的发病率，改善腰椎功能。

二、中医传统疗法

常用于治疗腰痛的中医传统康复疗法有：针刺、艾灸、拔罐、刮痧、耳穴压豆、推拿等，其作用有温经散寒、通经活络、活血化瘀、益肾壮腰。

1、针刺

是按一定穴位，刺入患者体内，运用捻、提等手法达到治病的目的。针刺可疏通气血，通经止痛，自古有“腰背委中求”之说，针刺委中穴可疏调腰背部经脉之气血。

2、艾灸

艾灸燃烧后通过热量渗透组织，有温经行气的作用，可以治疗一切寒湿疼痛，艾灸还可以使气机运行，气行则血行，对于跌打损伤导致的疼痛可以使瘀血消散。

3、拔罐

是一种以罐为工具，利用燃火、抽吸、蒸汽等方法产生负压，使之吸附于皮肤表面，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的中医疗法。

4、刮痧

通常沿着经络和特定的区域进行，从上往下刮督脉、足太阳膀胱经、华佗夹脊穴等，起到活血化瘀、通络止痛，改善局部血压循环、放松肌肉筋膜，从而改善腰痛症状。

5、耳穴压豆

借助王不留行籽贴压耳穴（腰骶椎、肾、神门等），刺激耳部对应腰部的反射区，调节经络气血，达到缓解腰痛的效果。

6、推拿治疗

主要通过手法放松肌肉、调节关节、促进局部气血循环、达到缓解疼痛、改善功能的效果。

腰痛可能让人感到无助，给生活带来困扰，但是只要我们通过科学的方法去了解腰痛原因，采取正确的康复治疗和家庭预防措施，我们完全可以重新获得腰部的舒适与活力。让我们一起踏上康复之旅，迎接健康美好的明天！

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审核：宣传部 李磊