糖尿病人学会这样吃肉，稳血糖护血管，营养又解馋
创始人
2025-08-26 12:41:47
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很多糖友在控糖路上，只关注主食摄入，却忽略了优质蛋白质的补充。其实，肉类搭配主食一起吃，不仅能延缓血糖吸收，降低升糖速度，还能避免餐后血糖飙升，帮助您实现更平稳的血糖控制。
今天就来为大家推荐3类特别适合糖友的肉食，不仅辅助控糖、保护血管，味道也相当不错！
一、鱼肉：控糖护心“深海宝”
推荐选择：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、鲤鱼等。
鱼肉是优质蛋白的极佳来源，尤其是深海鱼，富含Omega-3多不饱和脂肪酸，有助于调节血脂、抗炎护血管，能有效减少糖尿病心血管并发症的风险。鱼肉还含有丰富的镁元素，对维持血压稳定、保护心脑血管健康非常有益。
食用建议：
- 《中国居民膳食指南》推荐每周吃鱼2次或300-500克。
- 优选清蒸、清炖等低油烹饪方式，避免烤鱼、咸鱼及油炸做法。
推荐选择：南美白对虾、罗氏虾、河虾、海白虾、北极甜虾等。
虾肉肉质细腻，脂肪含量极低（约1%），富含优质蛋白和钾、镁、硒等矿物质，有助于维持血管弹性、降低胆固醇，预防动脉硬化。
虾与鱼肉营养价值相近，可进行食物互换：约5只大海虾（100-130克）可替换1块鱼肉（60-90克）。
食用建议：
- 推荐白灼、清蒸等吃法，避免油炸或红烧。
- 注意蘸料选择，避免高糖、高钠酱汁。
推荐部位：鸡胸肉、去皮的鸡腿、鸡翅。
鸡肉属于低脂高蛋白肉类，其脂肪酸结构优于红肉，热量较低。中医认为鸡肉能补脾温中、益气养血，适合体质虚弱、脾胃不佳的糖友调理身体。
⚠️ 三不吃原则：
- 淋巴不吃：如鸡屁股，含较多淋巴组织；
- 腺体不吃：如鸡脖子上的小肉疙瘩；
- 鸡皮不吃：脂肪含量较高，建议去除。
食用建议：
- 成年人每周禽畜肉摄入建议300-500克（包括鸡肉）。
- 可搭配牛肉、瘦猪肉等补充铁和锌，但需注意适量。
- 烟熏和腌制肉类
如火腿、咸肉、香肠、熏鱼等。这类肉在加工过程中易产生致癌物，长期食用会增加胃癌、食管癌风险，糖友应尽量避免。
- 动物内脏
如鸡心、猪肝、大肠等。虽然富含铁和维生素，但胆固醇含量极高，每月最多吃2–3次，每次不超过25克。
每餐肉类建议控制在100克（生重）以内，并搭配足量新鲜蔬菜，这样既均衡营养，又有助于餐后血糖稳定。
吃肉不是糖友的“禁忌”，而是“学问”。选对种类、控制份量、合理烹调，您也能吃得安心、健康！
转发给身边需要控糖的朋友，一起吃得健康，稳得住血糖！
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