人体依赖气血的通畅运行来滋养全身，气血以“通”为健康之本。对于中老年人而言，“血瘀”是相当普遍的一个健康困扰。中医理论强调“气为血之帅，血为气之母”，两者相互依存：气推动血液流动，血则为气提供滋养。若体内血瘀不散，气机也会随之阻滞，各种疾病就容易乘虚而入。

要判断是否存在血瘀，有很多观察指标，最简便的方法莫过于照镜子自我观察——

观面色，察斑点

中医有“无瘀不成斑”的说法。当身体出现血瘀，血液循环受阻、流速减缓时，常表现为面色晦暗、缺乏光泽。

面部得不到充足血液的滋养，容易出现黄褐斑或身体上无缘无故的瘀斑（排除其他疾病因素）。稍碰一下就容易青紫，正是血瘀体质的一个典型表现。

看眼睛，辨眼圈

血瘀体质的人，由于瘀血阻滞脑部经络，往往睡眠不佳，表现为入睡困难、多梦易醒。反过来，睡眠不好又会影响血液循环，加深黑眼圈，形成恶性循环。

这类人群无论休息得如何，眼周常常带着明显的黑眼圈，整体面容也显得灰暗无光。

察口唇，观舌象

血瘀体质的人，口唇和舌头的颜色通常偏暗。观察舌下，可见静脉较粗，颜色发紫。血瘀程度轻时，可能仅表现为舌色唇色偏暗；若血瘀严重，嘴唇和舌头甚至可能呈现青紫色。

留意记忆力与情绪

血瘀导致体内血流不畅，进而阻滞气机运行。气血不畅容易引发情绪问题，如心情烦躁郁闷、难以静心专注。同时，瘀血阻塞脑窍，影响脑部供血，常会导致健忘、记忆力减退。

常吃五物，助化体内瘀血：

生山楂：性微温，味酸甘，归脾、胃、肝经。其核心功效在于活血化瘀，兼能消食健胃、增进食欲。它能有效改善血瘀体质者血液凝滞不畅的状态。

油菜：性凉，味甘，入肝、脾、肺经。具有活血化瘀、清热解毒、疏风泻火的作用。油菜还能促进皮肤新陈代谢，帮助减少色素沉积，对血瘀体质伴有的黄褐斑、黑眼圈等面部黯沉问题有改善作用。

桃仁：性平，味苦甘，归心、肝、大肠经（注意有小毒）。主要功效是活血祛瘀，并能润肠通便。桃仁活血作用较强且性质不燥，有推陈出新之效，尤其适合血瘀较重且伴有便秘的人群。注意不可生食，应选用市售加工处理过的成品。

黑豆：性平味甘，入脾、肾经。功擅活血祛瘀，兼具健脾益肾之效。现代研究证实，黑豆能增加心脑血流量，辅助降血压、血脂，对抗脂肪肝，延缓衰老，并降低血液粘稠度，非常适合血瘀体质者长期调理食用。

黑木耳：性平味甘，归胃、大肠经。能活血养血，补气强志。现代研究表明，黑木耳有助于减少血液凝块，对预防血栓形成有益，是血瘀体质人群长期食用的优选食材，凉拌清炒皆宜。

石家庄慈爱中医院强调：血瘀作为中老年人气血运行不畅的常见问题，不仅影响面色、睡眠、情绪与记忆，更是诸多疾病的潜在诱因。在初步辨识血瘀体质的基础上，从药物和饮食等方面积极调理，这才是健康养生之道！