中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生

大暑至！

中医妇科教你解锁

三伏养生密码

大暑携着全年最强热浪杀到，空气黏得像蒸笼，走两步就汗如雨下…… 这时候身体最容易被暑气、湿气 “双重夹击”！别担心～老祖宗的中医养生智慧，早就为女性量身定制了大暑 “生存指南”，跟着做，轻松度过三伏天。

大暑 “暴击”！

女性身体发出的危险信号

大暑是一年里最热、湿气最重的时段。中医讲 “暑湿当令，易伤脾胃”，女性的身体更容易 “吃不消”，很多姐妹会发现，刚到大暑，胃口就罢工了，吃啥都没滋味；明明睡够了，还是哈欠连天、浑身乏力；甚至皮肤疯狂冒痘、出油…… 更要命的是，吃太多冷饮、吹空调，还可能引发痛经！这些小状况，都是身体在提醒你：养生刻不容缓！

中医大暑养生核心：

祛湿 + 清热，两手都要硬

大暑养生就像打 “组合拳”，既要把黏腻的湿气赶出去，又得给燥热的身体降降温。

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祛湿大作战，让身体轻盈起来

冬瓜薏米老鸭汤，祛湿 “扛把子”：把冬瓜带皮切块，薏米提前泡发，再加上半只老鸭小火慢炖。冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，老鸭滋阴清热，这锅汤简直是大暑 “救命神器”！喝完整个人都感觉从里到外清爽了，湿气也随着汤汁悄悄溜走!

三伏贴，冬病夏治的秘密武器：大暑是贴三伏贴的黄金时期！在肺俞穴、足三里、关元穴等穴位贴上特制的三伏贴，借助三伏天的阳气，驱散体内寒湿。尤其是容易手脚冰凉、痛经的姐妹，坚持贴几年，体质都能变好！

八段锦，动出好气血：每天清晨或傍晚，练上一套八段锦。简单的拉伸、扭转动作，能刺激经络，加速身体代谢，让湿气随着汗水排出。特别推荐 “摇头摆尾去心火” 和 “双手攀足固肾腰” 这两个动作，既祛湿又养心，练完神清气爽！

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清热小妙招，给身体 “灭火”

酸梅汤，自制解暑良方：抓一把乌梅、山楂、甘草，加点冰糖和桂花，小火熬煮成酸梅汤。酸酸甜甜超开胃，还能生津止渴、清热解暑！

凉拌苦瓜丝，苦味清热一绝：把苦瓜切成细丝，用开水焯一下，加入蒜末、生抽、醋、香油拌匀。苦瓜是天然的 “灭火器”，能清泻心火、胃火。

喝三豆饮，全家都受益：黑豆、赤小豆、绿豆各一把，煮成三豆饮。黑豆补肾，赤小豆祛湿，绿豆清热，这三种豆子搭配在一起，既能解暑又不伤脾胃，特别适合大暑饮用。

大暑女性专属养护：

护住关键部位，别让健康 “掉线”

大暑再热，有些地方也不能 “失守”！这些女性身体的 “要害部位”，一定要重点保护。

后腰保暖，守护阳气大本营：后腰的命门穴和肾俞穴是阳气聚集的地方。很多姐妹喜欢穿露背装，但空调房里冷风一吹，寒邪就容易入侵，导致腰酸背痛、肾气不足。可以备一条薄丝巾，随时披在后腰上，护住阳气不流失。

颈部防寒，别让湿气 “偷袭”：脖子后面的大椎穴是人体的 “十字路口”，寒气入侵容易引发颈椎病、头痛。大暑吹空调时，别让冷风直吹颈部。

经期特殊照顾，远离冷饮和凉水：生理期撞上大暑，再馋冰淇淋、冰西瓜也得忍住！这时候吃冷饮，容易让寒气凝滞，加重痛经。

大暑中医护肤术

养出通透好皮肤

高温高湿的天气，皮肤问题不断？中医有招！

丝瓜水敷脸，天然补水神器：把新鲜丝瓜榨汁，用化妆棉浸湿敷脸。丝瓜清热凉血、润肤补水，敷完感觉皮肤像吸饱了水的海绵，又嫩又滑。

马齿苋煮水洗脸，战 “痘” 小能手：马齿苋是天然的消炎药，对痘痘、湿疹有奇效。把马齿苋加水煮 15 分钟，放凉后用来洗脸，坚持几天，红肿的痘痘就能消下去。

温馨提示

大暑虽热，但只要掌握中医养生秘诀，就能把三伏天变成调理身体的黄金期！从今天起，用一碗汤、一套操、一个小习惯，好好宠爱自己，养出健康好气色。

专家简介

张雪莉

主任中医师

中医妇科盆底诊疗康复中心负责人

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人。现任辽宁省中医药学会妇科及生殖专业委员会常务委员，辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。获欧洲生物反馈协会（BFE）LEVEL I及LEVEL II证书。曾赴大连医科大学附属二院学习、进修产后康复及盆底功能障碍性疾病的诊治，熟练运用盆底表面肌电评估、电刺激、磁刺激、生物反馈技术及中医药疗法综合诊治盆底疾病，如慢性盆腔疼痛、盆腔脏器脱垂、排尿异常、排便障碍、性功能障碍，产后康复及术后康复等；妇科方面：擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、多囊卵巢综合征（主持课题）、妇科血证、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔疼痛等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科

编辑、美编：党群工作部