【节气养生】大暑已至：防暑祛湿是要点，益气养阴正当时
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2025-07-22 18:39:20
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大暑是二十四节气中最热的时期，此时高温湿热，人体易受暑邪、湿邪侵袭，中医养生讲究“天人相应”，大暑时节需围绕“防暑祛湿、益气养阴”展开。以下从饮食、起居、运动、情志等方面为大家详细介绍大暑中医养生的要点：
大暑节气 中医养生
二|十|四|节|气
一、饮食养生
大暑养生首重“清”与“利”，同时也要注意不可过度寒凉伤到脾胃。大暑节气高温湿热，所以此节气应注重健脾祛湿，推荐食用薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜，也可多吃清热解暑的食材，如绿豆、苦瓜、荷叶等。但应避免过量食用冰饮、冰水果等，以免导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻等症状。高温易出汗，需及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水、乌梅汤等。
二、起居养生
大暑节气昼长夜短，应“晚睡早起”，中午可午休30分钟左右，以恢复体力。外出时做好防晒，戴帽子、打伞，避免长时间暴露在烈日下，避免午时高温时段外出。天气炎热易出汗，出汗后应及时更换衣物，避免汗湿衣物黏附身体，导致湿邪郁积，睡前可温水洗澡，促进血液循环，缓解疲劳。
三、运动养生
运动时应选择舒缓的运动，尽量避开剧烈运动，同时也应避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚进行运动，运动可以散步、太极拳、八段锦等轻度运动为主。运动后及时补充水分，忌立即喝冰饮或冲冷水澡。
四、情志养生
大暑气候炎热，易让人烦躁不安，中医认为“心静自然凉”，需注重调畅情志。可通过听舒缓的音乐、冥想、练瑜伽等方式放松心情。也可选择在清晨或傍晚到公园、湖边等凉爽处散步，呼吸新鲜空气，缓解暑热带来的不适。
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