今日大暑，夏季最后一个节气，也是一年中最炎热的时节。古人云，“大暑乃炎热之极也”，接下来的15天堪称“盛夏中的盛夏”。 福州市中医院中医经典科科主任、副主任医师宋立毅从中医养生、饮食调理、疾病预防等方面，教您应对暑天的“无病三分虚”。

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眠食双调 补气清暑

“古人言‘眠食不服’，就是睡不好觉、吃不好饭的不舒适感，这是大暑时节鲜明的体感特征。”宋立毅介绍，随着“大暑”来临，气温高、气压低、风速小，再加上日长夜短、睡眠不足等原因，容易耗气伤阴，人们易发生中暑，多发心脑血管疾病等。

这一时节最佳养生之法即保证充足睡眠、做好防暑降温，辅以食疗调养，做到健脾养胃、补气清暑。

宋立毅建议，对熬夜族、日夜颠倒的人群来说，要尽量早点休息，减少夜生活，建议每天午睡半小时，这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。

“汗为‘心之液’，要避免长时间暴露在高温环境中，避免大量出汗，注意多补充水分，可以适当补充些淡盐水。”宋立毅介绍，如果出现大汗淋漓、头痛、眩晕、恶心等中暑症状时，可以服用藿香正气水或者人丹等，严重的需及时就医。

注意饮食清淡，三餐均衡，饮食宜选择解暑生津、健脾养胃的食物，如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、丝瓜、苦瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等。

夜宵虽美 莫过度

夏季急性胰腺炎相对比较高发。尤其是集中在聚餐、饮酒、夜宵以后。

“每年夏天都有不少人因为暴饮暴食，啤酒+撸串，诱发急性胰腺炎入院。”宋立毅介绍，在夏季，大家喜欢和朋友夜宵、撸个串、喝点啤酒，在这种情况下一定要适度，要控制暴饮暴食，尤其是避免在空腹时大量喝啤酒或者烈性酒精饮料。

如果夜宵以后出现了上腹痛、恶心、呕吐、不舒服，尤其是出现后背疼痛的时候，大家千万不要简单认为是急性胃肠炎或者吃的不合适。这种情况下一定要到医院来就诊，排除有没有急性胰腺炎的情况。同时，要注意食物卫生，减少肠道感染。

此外，不能过分贪凉。基于天人合一、阳气运行规律，此时人体阳气盛于上而虚于下，贪凉（如冰淇淋、冰西瓜）等反易出现腹痛、腹泻、发烧。谚语云，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，值此大暑前后，宋立毅建议，不妨晨起喝一些生姜水，可起到良好保健作用。

抓住时机 趁热养生

大暑正值“三伏天”，正是“冬病夏治”趁热养生好时机。

宋立毅建议，夏季人体气血流通旺盛，药物最容易吸收，而三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，此时进行贴敷治疗，最易恢复和扶助人体的阳气，提高机体的抵抗力。

“对于每逢冬季发作的慢性疾病患者来说，三伏天中医时令外治法是个不错的选择。这种方法主要针对受凉后容易发作或冬季反复发作的疾病，如胃痛、慢性腹泻、消化不良、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、关节炎等，具有祛湿驱寒、止咳平喘、健脾益肾、疏通经络、强身健体、增强免疫力的功效。”宋立毅同时提醒，贴敷治疗前需先进行体质辨识。患者可根据个人不同体质和疾病情况，在专业医生指导下选择正确的治疗方法。

宋立毅

中医经典科科主任

副教授、副主任医师

中华中医药学会健康管理分会委员，福建省中医药学会中医诊断分会常务委员，福州市中医药学会肝病分会常务委员。北京中日友好医院、广东省中医院访问学者，师从首都国医名师冯世纶教授、广东省名中医杨志敏教授，从事心内科工作20年，擅长经方辨治疑难病及急危重症。

临床专长：

急慢性心衰、高血压、冠心病、心悸、长期失眠、疲劳综合症、痛经、多汗、湿疹、不明原因发热、慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性头晕、慢性腹泻等疾病的诊疗。

门诊时间：

周一、周五上午，周四全天（鼓楼院区门诊5楼中医经典科诊室）

记者 陈丹 通讯员 陈文艺