大暑养生：顺时调摄，分龄护命

大暑时节，骄阳似火，湿气蒸腾，天地间阳气达至巅峰，阴气初萌。中医认为，此时养生当顺应“天人相应”之道，兼顾“防暑湿”与“顾阳气”，不同年龄段因体质特点各异，调摄之法亦有侧重。

儿童：护脾胃，防过凉，养阳气

儿童稚阴稚阳，脏腑娇嫩，尤其脾胃功能尚弱，大暑湿热最易侵扰。

作息：应遵循“夜卧早起”，清晨气温稍凉时可适当户外活动，如散步、踢毽子，吸纳清新之气；正午阳光最烈时需安卧午休，避免耗伤津液，时长以30分钟为宜，不可久卧贪凉。

饮食：宜食健脾化湿、清热不寒凉之品，如绿豆薏米粥（绿豆量少勿过寒）、冬瓜莲子汤、蒸南瓜等。忌食冰饮、雪糕等生冷之物，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。可少量食用西瓜、哈密瓜等时令瓜果，但需现切现吃，不可冷藏后食用。

特别注意：儿童好动易出汗，汗后不可立即进入空调房或用冷水擦拭，以防寒湿入侵。若出现发热无汗、精神倦怠，可能是“暑湿感冒”，可饮用藿香叶煮水（取3-5克藿香叶煮10分钟）解表化湿，切忌滥用退烧药。

青壮年：清暑湿，节劳逸，忌过耗

青壮年气血旺盛，但大暑时节易因贪凉、过劳而耗伤阳气，或因湿热内蕴引发不适。

作息：可“晚睡早起”，利用清晨与傍晚进行运动，如慢跑、太极拳等，以微微出汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过汗伤阴）。夜间勿熬夜，23点前入睡，以防阴虚火旺。

饮食：宜清热利湿、兼顾益气，推荐苦瓜炒山药、赤小豆茯苓粥、冬瓜海带汤等。可适量饮用淡盐水或酸梅汤生津补液，但不可过量饮用冰镇啤酒、冷饮，以免湿热困脾。若常感困倦乏力，可在汤中加少量黄芪（10克左右）补气祛湿。

特别注意：避免长时间处于空调房（温度建议26℃以上），久坐后需起身活动，防止寒湿痹阻关节，引发颈肩腰腿痛。户外工作者需做好防晒，随身携带藿香正气水（非酒精版），若出现头晕胸闷、口渴尿少，可能是“轻度中暑”，应立即移至阴凉处，饮用淡盐水并按压人中穴。

中老年：固元气，避湿热，重养护

中老年人体质渐衰，阳气易虚，津液易亏，大暑湿热交蒸，更需注重固本培元，防患于未然。

作息：宜“早卧早起”，清晨可在树荫下散步、打太极，活动筋骨但避免过劳；午后需午休1小时，以养心气。夜间睡觉不可袒胸露腹，可穿薄棉睡衣，空调风口勿直吹身体。

饮食：以温阳健脾、滋阴润燥为主，如生姜炒鸡蛋（少量生姜温胃）、百合银耳粥、莲子芡实粥等。忌食辛辣燥热（如火锅、辣椒）及黏腻难消化之物（如油炸食品），以免助热生湿。可每日食用3-5颗红枣补气，或用麦冬、玉竹泡水代茶，滋阴防燥。

特别注意：中老年人心脑血管对高温敏感，避免在正午外出，若出现心慌、胸闷、头晕，可能是“暑热伤气”，应立即休息并饮用温凉的淡茶水。关节不好者需注意保暖，雨天减少外出，可艾灸足三里、关元穴（每次15分钟）温阳散寒，预防关节炎发作。

大暑养生，核心在于“顺应自然，天人共调”。

儿童护脾，青壮年节欲，中老年固元，方能在炎炎夏日中安养身心，为秋冬健康打下根基。

编辑：宣传科