各位打工人有午睡的习惯吗？

俗话说，

中午不睡，下午崩溃。

职场打工人为了午睡，

各显其能。

关灯、躺折叠床、盖被子、抱枕……

还有人晒出自己午睡环境

折叠床、午睡走廊、

改造过的车后座、

公司楼下的草坪……

午睡并非 “偷懒”，

而是身体的 “刚需”。

但如果陷入这几个误区，

反而可能损害健康。

一起来了解下吧~

01

午睡：身体的 “本能需求”

在一天中，有两个时段人体最容易犯困，分别是凌晨1:00-4:00 和下午13:00-16:00。这是因为受生物钟影响，此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来恢复体力和精神。

当然，生活中也存在一些 “短睡眠者”，他们晚上只睡4-5小时，即便不午睡也能保持活力。这是因为他们的睡眠效率高于常人，对睡眠时长的需求相对较短。但对于普通人来说，午睡的好处可不少。

02

坚持午睡，好处多多

预防近视，改善眼疲劳

现代人长时间面对电脑、手机，容易出现眼疲劳、眼睛干涩等问题。午睡时闭眼休息，眼球睫状肌能得到放松，泪腺也会分泌眼泪滋润眼球，有助于预防干眼症和视力下降。

增强记忆力

午睡可以将碎片化的记忆整理成有网络结构的记忆，并把信息从短期记忆转化为长期记忆。

减少心脑血管疾病

研究发现，每天午睡30分钟，能让人体内激素分泌更平衡，使心血管系统疾病发病率降低30%，还能辅助降血压。还有研究显示，经常午睡可使心脏病死亡风险降低 37%，因为午睡能舒缓心血管系统，降低人体紧张度。

养肝肾

中医认为，午时（上午11点到下午1点）和子时（晚上11点到凌晨 1点）的睡眠尤为重要。子时对养肝关键，而午时阳气最盛，此时睡觉能养肾阳。肝肾同源，肾阳充足有助于肝脏功能正常发挥。

03

健康午睡，避开这 5 个误区

误区 1：时间过长

午休时间最好控制在20-30分钟。若时间过长，人体容易进入深度睡眠，醒来后会出现头晕、不清醒、全身无力等症状，不仅降低工作效率，还会影响夜间睡眠。

误区 2：睡太晚

下午三四点才午睡，且一觉睡到天黑，容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天精神不振。午睡的最佳时间是12:00-13:00左右，早上起得晚的人，可不进行午睡。

误区 3：饭后立即午睡

餐后马上睡觉，会加重消化系统负担，容易引发消化不良、食物反流等问题；同时，血液集中到肠胃帮助消化，会导致脑部供血不足，使人睡醒后头昏脑胀、四肢无力。建议餐后休息 15-30 分钟再睡，若餐后午睡常出现头晕、头痛，可改为午饭前小憩。

误区 4：趴着睡

很多办公室职员和学生习惯趴着午睡，这种方式并不健康。趴着睡会导致头部供血不足，醒来后易头晕眼花、乏力；还会使眼球压力过大，损害视力，长期如此可能导致眼球胀大、眼轴增长，增加高度近视和青光眼的发病风险；此外，趴着睡时容易弯腰驼背，让脊椎呈 “C” 字形，加上头部下靠，会使腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均，损害脊柱。

在办公室午睡，建议靠在有后背的座椅上，脖子上枕个 U 型靠枕或在头后垫件衣服，尽量伸直双腿。

误区 5：对着通风口

夏季气温高，不少人喜欢在通风走廊、空调口或风扇旁午睡，虽然凉爽，但很容易引发感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，严重时还可能导致面瘫。睡眠时人体毛孔张开，抵抗力下降，应避开通风口。体质较差者，午睡时可在腹部盖条轻薄毯子，以防感冒。