这是一年里最热的时候，接下来二十来天，那高温简直要把人烤化了！而且大暑时暑邪和湿邪交替，咱的身体可容易出问题了，所以养生保健一定得重视起来。今天就来跟大伙唠唠，大暑期间的三忌、三宜，还有三个养生小秘诀，帮你顺顺利利度过这段酷热难耐的日子。

一忌：早起晨练

好多朋友觉得，大暑清晨气温低，这时候晨练多舒服，空气还清新呢。但我得跟您说，夏季植物呼吸作用强，早上空气中二氧化碳浓度高，要是剧烈运动，容易缺氧，对健康反而不好。就好比我之前有个朋友，大清早去跑步，跑着跑着就头晕目眩，差点出了事。所以啊，大暑锻炼，咱可以选在傍晚，像散散步、打打太极拳，微微出汗就行，既锻炼了身体，又不会对身体造成负担。

二忌：贪凉过度

暑伏天，那热劲儿简直能把人点燃，空调、电扇、冷饮冷食，成了大家的 “续命神器”。但您可别太贪凉啦！室内空调温度别低于 28℃，我有一回贪凉快，把空调温度调得特别低，结果第二天就感冒了，头疼得厉害。饮食上，冷饮要少吃，多喝温开水，瓜果生食也尽量别吃太多。冷食吃多了，脾胃容易受伤，湿气积攒在体内，到了冬天，各种不舒服就找上门了。咱得记住，夏日炎炎，冷暖得有个度，静下心来，才能保持平和之气。

三忌：熬夜晚睡

大暑时，睡眠起居得顺应天地自然阴盛阳衰的变化，熬夜可千万要不得，还是得坚持早起。老话说 “子时养胆，丑时养肝”，晚上睡觉可别超过 11 点，每天保证 6 到 8 小时睡眠。中午呢，抽 30 分钟左右睡个 “子午觉”，就像给身体充了电一样，能缓解夏乏，下午干活、学习都更有精神。我之前有段时间熬夜追剧，结果整个人状态特别差，脸色蜡黄，工作还老出错，后来调整作息，按时睡觉，精神头一下子就回来了。

一宜：尝酸吃苦

中医讲，酸味入肝，能收敛汗液；苦味入心，可清热泻火。大暑适量吃点酸味和苦味食物，对养阴清热、调节身体很有帮助。平时可以多喝点酸梅汤、柠檬水，酸酸甜甜的，既能解暑生津，又能补充电解质。我每年大暑都自己煮酸梅汤，一家人围坐在一起喝，感觉暑气一下子就消了不少。还有苦瓜、苦丁茶这些苦味食物，适当吃点，清热解毒、养心安神的效果特别好，虽然味道苦了点，但对身体那是真的好。

二宜：适度运动

运动不仅能让人心情愉悦，还能增强体质。不过大暑运动可得注意 “度”，时间别太长，强度也别太大，每天 30 分钟左右的舒缓运动就够啦。运动前一定要做好拉伸，我有次没拉伸就去运动，结果韧带拉伤，好长一段时间都行动不便。运动时穿着透气清爽的衣服，专注投入。运动完至少休息 15 分钟，等心率稳定了再去洗澡。像我就喜欢在傍晚去公园散步，一边欣赏风景，一边活动身体，感觉特别惬意。

三宜：情志疏泄

大暑天热，人就容易烦躁不安，干啥都提不起劲，还食欲不振。中医说 “百病生于气，养身先养心”，情绪不好，养生可就白搭了。正所谓 “心静自然凉”，咱可以试试听听音乐、画画，或者沉思打坐，让心境平稳下来。我心烦的时候，就喜欢画画，沉浸在绘画的世界里，那些烦恼不知不觉就没了。心灵常与清静相伴，健康才有保障。

秘诀一：摇扇降温

现在家家户户都有空调，扇子都快被遗忘了。电扇、空调风力大、降温快，可稍不注意，风寒感冒、口干舌燥就来了。摇扇就不一样啦，带来的是自然清凉风，还能活络肩颈，预防肩周炎。我有时候在空调房待久了，肩膀就又酸又疼，摇会儿扇子，活动活动肩膀，感觉舒服多了。大家不妨把扇子重新利用起来，享受这份传统的清凉。

秘诀二：静晒太阳

大暑处在初伏和中伏之间，又热又湿，却是一年里阳气最足的时候。这时候合理晒太阳，能有效祛除体内寒湿，对脾虚、风湿、寒凝这些问题都有缓解作用。咱可以选在早晨或者傍晚，阳光不太强烈的时候，适度晒晒太阳，帮助身体排湿散寒。不过要注意，千万别晒到头部，时间控制在半小时左右，微微出汗就行。我有个朋友坚持在大暑时晒太阳养生，一段时间后，感觉身体轻松了不少，湿气也减轻了。

秘诀三：热水泡脚

中医常说 “百病从寒起，寒从脚下生”，大暑虽然热，但寒气也不能忽视。热水泡脚这个方法简单又有效，能驱散寒气，促进血液循环，缓解疲劳。每天晚上睡觉前，用热水泡泡脚，别提多舒服了。我习惯在泡脚水里加点艾叶，感觉祛湿散寒的效果更好。大家也可以试试，让自己在大暑里也能舒舒服服的。

宝子们，大暑这段时间虽然难熬，但只要咱记住这三忌、三宜、三秘诀，好好养生，就能舒舒服服度过这一年中最热的 20 天。觉得这篇文章有用的，麻烦动动您的发财小手点赞关注，祝您往后的日子顺顺利利，干啥都发财！