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“倏忽温风至，炎炎大暑来。”今天我们正式迎来一年中最热、最湿的节气——大暑！三伏天也在此刻拉开帷幕，古人说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时湿热交加，人体健康也面临严峻考验。

别慌！今天，我们为您奉上“大暑养生全攻略”，助您清热祛湿、养足阳气，安然度过这“上蒸下煮”的三伏天！

大暑养生，

牢记四大原则

清热解暑不贪凉

大暑时节，清热解暑是首要任务。但许多人误以为解暑就是吃冰喝冷，这恰恰踏入了养生误区。中医认为“夏月伏阴在内”，人体内部阳气相对虚弱，过度贪凉会损伤脾阳，引发腹痛腹泻等“阴暑”症状。

祛湿健脾是关键

“湿为阴邪，易伤阳气”。大暑湿气最盛，容易困住我们的脾胃，导致食欲不振、腹胀乏力、舌苔厚腻。此时，祛湿健脾，恢复脾胃运化功能，是养生的重中之重！

益气养阴不可少

高温环境下，人体出汗量剧增，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗气伤津，让人心慌气短、口干舌燥。及时补充，益气养阴，才能维持身体平衡，元气满满！

静心养神防“心火”

夏季与心相应，暑热最易扰动心神，使人烦躁不安、失眠多梦。保持心境平和，避免情绪大起大落，是预防“心火上炎”的关键。

大暑养生实践指南

起居有常：避暑纳凉有讲究

睡眠调整：

建议晚睡早起（晚睡不超过23点，早起5-7点），顺应阳气升发。午间小憩30分钟，能养心阳、敛心气，精神一整天！

科学纳凉：

• 空调温度不低于26℃

• 避免冷风直吹后颈、腹部

• 出汗后别冲冷水澡

• 睡前用艾叶煮水泡脚（15分钟）

运动养生：和缓择时避伤津

最佳时段：晨间（6-8点）或傍晚（17-19点）较凉爽

推荐项目：

• 散步（树荫下为佳）

• 太极拳、八段锦等舒缓运动

• 瑜伽、冥想

运动禁忌：避免烈日下（11-15点）剧烈运动，防止大汗伤阳。

情志调养：静心养神防“心火”

静心安神法：听舒缓音乐、练习书画、闭目冥想、阅读静心

穴位按摩：每日按揉涌泉穴3-5分钟，可滋阴降火，缓解口干舌燥、焦躁不安。

饮食调养：三豆一瓜清暑热

大暑食谱推荐

解暑三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各30克，冰糖适量

做法：豆类提前浸泡2小时，加水煮至软烂，加冰糖调味

功效：清热利湿，健脾补肾

丝瓜薏米汤

材料：丝瓜1根、薏米50克、口蘑5朵

做法：薏米先煮半小时，加入丝瓜块、口蘑片再煮15分钟

功效：清热解暑，健脾祛湿

莲子菊花茶

材料：莲子心3克、白菊花5朵

做法：沸水冲泡，代茶饮

功效：清心降火，安神除烦

饮食禁忌：

1. 忌过量食用冰镇瓜果和冷饮

2. 忌油腻辛辣烧烤食物

3. 忌过饱，保持“七分饱”状态

4. 食物现做现吃，坚决不食隔夜菜

冬病夏治好时机

大暑正值“三伏”期间，是“冬病夏治”的黄金期，以下人群尤其适合在大暑期间进行调理：

• 呼吸系统疾病人群

• 骨关节寒湿痹痛者

• 消化系统虚寒者

• 妇科虚寒证者

• 小儿体质虚弱者

• 亚健康及阳虚体质人群

大暑虽热，却是万物生长的鼎盛时期。顺应天时，外散暑湿之邪，内守心神阳气，方能在滚烫的夏日里，寻得一份属于自己的从容与健康。记住《黄帝内经》的智慧：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄”，让身心与自然和谐共振，安然度过这火热的盛夏。

祝您健康度夏！

来源｜吴舒怡

编辑｜如意