原创 同样是吃饭，吃饭有这4个小动作的人，血糖、血脂、血压都不高
都是吃饭，却总有的人能够吃出花样来！不仅如此，还能够轻轻松松的稳定血糖、血脂和血压，他们究竟是怎么做的呢？
其实，背后的原因非常简单！吃饭有这4个小动作的人，通常情况下，血糖、血脂、血压都不高！
1、饭前吃点水果、喝点牛奶：
大家可不要小看这件事，饭前喝点水果、喝点牛奶的最终目的都是为了稳定血糖、血脂、血压。在《营养素》上所发表的一项研究表明，与正常吃饭或者是吃饭时吃低GI水果的人，饭前30分钟适量吃低GI水果，对血糖控制更有利。
这里指的低GI水果味桃子、樱桃、梨、柚子、橙子、橘子、草莓、蓝莓等等，该类水果在饭前吃，水果中的膳食纤维可以延缓胃排空的时间，延缓葡萄糖进入血液的速度，最终起到使血糖缓慢上升的目的。
还有睡前喝牛奶，可以增强饱腹感，从而减少正餐时高热量的摄入，是个很好的选择。
2、吃主食时加点“粗”：
这里指的当然是粗粮，比如在大米中加入杂豆类，或者是在面食中，加入粗粮面粉（荞麦粉、全麦粉、小米粉、玉米粉）等等，粗细粮的结合，既有助于增强主食的口感，形成营养互补的模式，还对身体健康十分有益。
并且，这种做法对于糖尿病患者而言，还能控制餐后血糖。特别是粗粮中的多种维生素和多种矿物质等营养成分，有助于维持机体正常的生理功能，是机体不可缺少的营养成分，还对控血脂和控血压都有益处。
如果是不习惯吃粗粮的人，可以采取循序渐进的方式，粗细粮比例为1:3即可。
3、用薯类代替部分主食：
如土豆、芋头、山药、红薯、白薯、紫薯等等，均能代替部分主食，同时它们还是非常优质的主食，有助于为机体补充膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等等，对高血压、高血脂、糖尿病人群十分有益。
在最新版《中国居民膳食指南》中也提到了，成年人每日薯类摄入量为50~100g。不建议大家过量摄入，尤其是容易消化不良、腹胀的人群，若薯类摄入过多，可能会出现胀气等不适，所以控制量也很重要。