小暑节气之后，炎热的天气正式拉开帷幕。烈日炎炎，这时候喝一杯冰水或者空调开到16摄氏度，确实瞬间会感到凉爽。然而，你的身体正在默默抗议——腹痛腹泻，浑身没劲儿，吃啥都不香。小心，这可能是贪凉伤了阳气，脾胃在“报警”！

为什么夏天贪凉会伤身

夏季天气炎热，人体毛孔张开，阳气顺应自然向外升发，但是人体内阳气相对虚弱。此时，如果受到冰水、冷气等寒凉之物的侵袭，就像给本就虚弱的内阳“泼冷水”。外寒伤肺，饮冷伤脾胃，可能引发一系列健康问题。

01

肠胃功能紊乱

人体受到寒气刺激，可能导致肠胃痉挛，出现胃痛、腹泻等症状。

02

湿气瘀滞体内

人的脾胃受凉后，运化功能减弱，水湿代谢不畅，容易感到头昏脑涨、四肢沉重。

03

食欲明显下降

脾胃功能受刺激，食物的消化与吸收功能受阻，从而出现腹胀、厌食等情况。

严重时，甚至可能诱发吐血、心绞痛、猝死等严重后果。因此，夏季人们应避免一次性大量饮用冷饮或进食生冷食物，以免引起不适。

正确避暑方法

中医强调“春夏养阳”。《黄帝内经·素问·生气通天论》记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”夏天想要正确避暑，人们要记住以下几招。

01

温热饮品更解渴，可以自制凉茶

把冰镇西瓜、冰镇饮料等换成温开水或温热的淡茶（如绿茶、菊花茶等），这样不仅能更快地被身体吸收和利用，还能避免损伤脾胃阳气。

02

自制消暑冬瓜汤

俗话说：“不怕长夏炎炎日，清热消暑有冬瓜。”做法：将冬瓜洗净后带皮切成块，加水大火煮沸后转小火煮熟，代茶饮。脾胃虚弱、痰湿重、舌苔白腻者可以饮用白扁豆茶健脾消暑。

03

合理使用空调，避免直吹

夏季天气炎热，人体毛孔打开，空调冷风容易侵入人体，同时阻碍阳气正常宣发，引发“空调病”，出现鼻塞、头痛、颈肩僵硬、反复感冒等症状。因此，夏季空调温度别调得太低，26摄氏度左右较合适，睡觉时可以再调高1摄氏度～2摄氏度；避免冷风对着头、肚子、后背吹。午休时，人们可以准备一条薄毯盖住腰部和腹部。开空调时，人们应定时开窗通风，保持空气流通。

04

辨体质吃水果

中医认为，大多数水果属于生冷食物，过量食用水果容易损伤脾胃，并且水果的含糖量较高，会加重痰湿症状。因此，吃水果要因人而异，健康人群每天水果的摄入量应控制在200克～350克。水果有沉降之性。因此，人们适宜下午食用水果，并且以常温应季水果为主。阳虚体质、脾胃虚寒者要少吃水果，并且以温热性水果为主，如榴莲、荔枝、桂圆等；从冰箱里拿出来的水果，如冰镇西瓜、荔枝等，不能直接吃。糖尿病患者食用水果应谨慎，建议在两餐之间吃，并遵照医嘱，以免血糖波动。

05

按揉穴位护脾胃

神阙穴：双手掌心相对，上下摩擦直至手掌变得温热，用一只手的掌心轻轻捂住肚脐5分钟，随时可做，具有暖腹散寒的功效。

足三里穴：用手指用力按揉3分钟，感觉酸胀即可，每天2次，具有健脾和胃、祛湿化痰等功效。

夏季天气炎热是常态，解暑降温很有必要，但是靠“以寒制热”只会更加伤身。真正的解暑之道，是给身体温和的清凉，守护好脾胃的“阳气之火”。从现在开始，把冷饮换成温热的冬瓜汤，把空调温度往上调，这些小改变，换来的是“吃得香、睡得好、精神足”，帮助我们轻松度过炎炎夏日！（作者供职于河南省中医院）

责编：韦永柔

审核：李伟强

终审：杜海燕