减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相
半年时间我从145斤减到了125斤，成功减掉了30斤后，才明白的几个减肥真相：
真相1、减肥不是饿肚子，而是合理控制热量摄入。
减肥若一味的节食，最后只会让身体开启节能模式，主动降低热量摄入，过不了几天，你的食欲也会变得旺盛，最后暴饮暴食起来，体重也会反弹。
而合理控制热量摄入的原则是：热量降低幅度不超过30%，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间的热量摄入不低于1400大卡（吃够了身体的基础代谢所需），这样可以保证合理的热量缺口，让体脂率降下来，又能避免身体感受到热量的大幅度下降而开启节能模式。
真相2、肌肉是身体宝贵的组织，减肥不应该以肌肉流失为代价。
很多人以为减肥的过程中，体重下降了就是减肥有效果了。然而，减肥的关键是减脂，而不是减掉肌肉，而错误的减肥方式往往会导致肌肉大量流失，基础代谢值会下降，减肥就会越来越困难。
肌肉是身体的耗能组织，体积比脂肪分子要小得多，肌肉越多的人意味着基础代谢值越旺盛，身体也不容易堆积脂肪。在减肥的过程中，我们应该做到减脂不减肌，才能成功瘦下来，避免皮肤松弛现象，身材更紧实，还能降低反弹几率。
想要减脂不减肌，在减肥期间应该多做力量训练来锻炼肌肉，控制有氧运动的时间（不要超过一小时，否则肌肉会流失），还需要多样化饮食，尤其要补充优质蛋白，比如深海鱼、鸡胸肉、鸡蛋等食物，每餐补充20-35克蛋白质，可以促进肌肉合成。
真相3、睡眠不足的人更容易发胖。
以前小编经常熬夜，不到一两点不睡觉，第二天七点就要起床，睡眠时间不足6个半小时，而长期睡眠不足让我第二天更容易暴饮暴食，脂肪也容易堆积起来。
后面才知道睡眠不足的人更容易发胖，而充足的睡眠可以降低皮质醇水平，提升瘦素水平，有助于脂肪的代谢，第二天也能更好的管住嘴。
于是，小编慢慢调整了生物钟，从一两点提早到了12点，坚持半个月后又提早到了11点，保证睡足7-8个小时，坚持一段时间发现体重下降速度明显变快了。
真相4、喝水量不足，会影响减肥进度
不得不说，多喝水的确可以有助于减肥。以前的我不爱喝水，口渴了喜欢喝饮料，这会让不知不觉间摄入多余的热量跟糖分。而喝水量不足同样会影响身体的运转效率，进而影响脂肪的代谢。
为了减肥，我提升了喝水量，每天喝水量在1500-2000毫升左右，戒掉了奶茶、可乐等含糖饮料，并且饭前都会主动喝一杯水，这样可以更好的控制进食量。而自从学会多喝水，戒饮料后，我明显的发现体重下降速度变快了，皮肤也慢慢变好了。
