老张是公司业务骨干，为拿下重要项目，连续数月熬夜加班、频繁应酬。起初，他只是偶尔感觉腰酸，以为是坐久了没在意。

可渐渐地，身体亮起了“红灯”。白天工作时，他总打不起精神，哈欠连天，注意力难以集中，方案里频繁出错，被领导批评了好几次。晚上回到家，躺在床上翻来覆去睡不着，即便睡着也频繁起夜，睡眠质量极差。夫妻生活方面，更是力不从心，妻子虽没说什么，但他心里满是愧疚。

老张意识到问题的严重性，赶忙去医院检查。医生告诉他，这是长期过度劳累导致的肾透支。老张满脸懊悔，向医生询问治疗方法。医生给他开了调理的药物，还叮嘱他必须改变生活方式。

肾不好的人越来越多了，但肾脏不健康又会影响生活方方面面，因此建议大家平时一定要用心去呵护它，少做伤肾的事。

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5个伤肾的行为建议你少做！

肾脏如同人体的“净化工厂”，默默承担着过滤血液、排出代谢废物等重要职责。然而，日常生活中的一些不良行为，却可能在不知不觉中伤害肾脏。以下5个伤肾行为，建议你少做！

1.暴饮暴食，大鱼大肉不节制

现代人生活条件好了，饮食选择丰富多样。不少人喜欢大鱼大肉，每餐都吃到撑。但长期如此，摄入过多高蛋白、高脂肪食物，会使肾脏负担加重。肾脏需要超负荷运转来代谢这些物质，时间一长，肾脏功能就可能受损。所以，日常饮食要荤素搭配、营养均衡，避免暴饮暴食。

2.口味过重，高盐饮食成习惯

有些人偏爱重口味食物，炒菜时放很多盐，还喜欢吃咸菜、腊肉等腌制食品。高盐饮食会导致体内钠离子含量过高，引起水钠潴留，增加肾脏排泄负担。而且，高盐还会升高血压，进一步损害肾脏血管。建议每日盐摄入量控制在5克以内，尽量选择新鲜食材，减少腌制食品的摄入。

3.憋尿成瘾，有尿意却总忍着

工作忙碌或者玩游戏、追剧时，很多人有了尿意却选择憋着。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌容易滋生繁殖，引发尿路感染。如果感染上行至肾脏，就会引起肾盂肾炎等肾脏疾病。所以，有尿意时应及时排尿，不要憋尿。

4.滥用药物，自行服药不咨询

生活中，有些人身体一有不适，就自行买药服用，甚至同时服用多种药物。很多药物都有一定的肾毒性，如抗生素、止痛药等。滥用药物会加重肾脏的代谢负担，损伤肾脏细胞。生病时应先咨询医生，在医生的指导下合理用药。

5.过度劳累，身体透支不休息

长期熬夜、过度劳累会使身体处于应激状态，导致内分泌失调，影响肾脏的正常功能。而且，过度劳累还会降低身体免疫力，增加感染的风险，进而可能引发肾脏疾病。要保证充足的睡眠，合理安排工作和生活，避免身体过度透支。

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肾透支了，还能补回来吗？

怎么补？

肾透支能否补回来，取决于透支程度。轻度肾透支，通过积极干预，通常能补回来；若肾透支严重，出现明显不适症状，完全恢复较难，但可通过治疗缓解。

补救肾透支可从多方面着手。生活上，要调整作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，给肾脏足够的休息时间。适度运动也必不可少，像慢跑、太极拳等，能促进气血运行，增强体质，辅助肾脏恢复。

饮食方面，要严格控制。减少盐分、糖分和脂肪摄入，多吃新鲜蔬果、高纤维食物，如西兰花、苹果等，降低尿酸和胆固醇，减轻肾脏负担。可适当吃些补肾食物，如韭菜、山药、羊肉、黑豆等，有助于补肾壮阳。

治疗上，中西医结合效果较好。西医可根据病情使用改善肾功能的药物，还可采用针灸、推拿等中医疗法辅助治疗。不过，用药需在医生指导下进行，不可自行服药。

此外，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，定期监测肾功能指标，一旦发现异常及时就医。

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编辑：彭秋霞