近年来

大学生心理健康问题备受关注

《2023年中国大学生心理健康发展报告》显示

“超40%的大学生存在不同程度的心理困扰”

其中焦虑、抑郁、人际关系敏感等问题

尤为突出

5月25日是“大学生心理健康日”

“5·25”谐音“我爱我”

倡导年轻人

学会关爱自我、接纳自我

本期嘉宾

上海市精神卫生中心浦江医院

闵行区精神卫生中心老年精神科病房主任

精神科副主任医师中级心理治疗师 丁燕

根据近年来的一些调查研究，我们发现当代大学生心理健康状况呈现出以下特点：一方面，大部分大学生心理健康状况良好，他们积极向上、充满活力，能够较好地应对学习和生活中的各种挑战。另一方面，我们也必须正视存在的问题，在接诊的大学生患者中，约30%因学业压力、未来迷茫而就诊；另有20%因人际关系冲突或情感问题引发情绪障碍等等。更令人担忧的是，许多学生对心理问题存在病耻感，导致就诊延迟甚至恶化。

这些心理问题在大学生群体中高发

学业焦虑：表现为失眠、注意力不集中、自我否定，甚至因挂科或考研失利引发急性焦虑发作。

人际关系敏感：比如宿舍矛盾、社交恐惧，部分学生因“害怕被评价”而长期独来独往，有人会因“被孤立感”长期情绪低落。

自我认同危机：对“我是谁”“我要成为怎样的人”感到迷茫，伴随空虚感和无意义感。

就业压力：以2024年数据分析，2024年高校毕业生达1179万，面对“内卷”和不确定的未来，部分学生会陷入“躺平又焦虑”的矛盾状态。情感困惑与自我价值迷失：恋爱失败后自我否定，如某女生因失恋出现“我不值得被爱”的认知偏差，进而影响学业和社交。

当代大学生心理问题背后的深层原因

社会因素：激烈的竞争环境和社交媒体带来的“同辈压力”，比如看到他人光鲜的生活而产生自我贬低等等。

家庭因素：部分家长过度强调“成功”，忽视情感支持，导致孩子遇挫时缺乏心理缓冲。也有的家庭父母过度控制或情感忽视导致学生缺乏安全感，如一项数据表明被家庭情感忽视的孩子抑郁风险高出40.1%。

个体因素：大学生正处于心理断乳期，但很多人缺乏情绪管理技能，比如不会表达需求、不懂合理拒绝。从生物学角度分析大脑前额叶皮质到25岁才完全成熟，导致情绪管理能力不足，易陷入“冲动—后悔”循环。

面对这些困扰，大学生该如何自救？

1.对于学业压力，大学生要学会合理安排时间，制定科学的学习计划，避免过度劳累和紧张。同时，要保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，适当参加一些自己喜欢的活动，增强自己的自信心和自我价值感。此外，还可以通过运动、听音乐、看电影等方式来转移注意力，缓解焦虑情绪。

2.对于焦虑抑郁情绪，寻找一个合适的倾诉对象，心理疏泄是缓解焦虑抑郁行之有效的方法。可以向身边的老师、同学、朋友倾诉，也可以到学校的心理咨询中心寻求专业的心理咨询。

3.在人际关系方面，大学生需要学会一些人际交往技巧。学会倾听，尊重他人的意见和感受；要学会表达，勇敢地表达自己的想法和需求；要学会换位思考，理解他人的难处和苦衷。同时，要树立正确的交友观，不要过于在意他人的评价，不要盲目攀比，要以真诚、友善的态度去对待每一个人。

4.大学生学习及接受新事物的能力特别强，那就学习一些心理学的理论，通过自我教育、自我提升来增强自己的心理素质。也可以参加一些心理健康讲座和培训，提高自己的心理调适能力和应对能力。总之，要关注自己的心理健康，积极主动地去解决心理问题。

5.还是承接前面所提到的“病耻感”。当察觉到自己心理问题自我通过各种方式方法无法调适，陷入不可自拔的情况下，要勇敢地面对，寻求专业心理或精神科医师的帮助。讳疾忌医只会让自己的心理问题越来越糟糕。

心理健康不是“永远快乐”，而是能与各种情绪和平共处。记住：你不需要完美，只需要完整；求助不是脆弱，而是智慧；此刻的迷茫，终将成为照亮前路的星光；愿你们在爱他人之前，先学会温柔地爱自己。

记者：汪婷婷

编辑：岳顺顺

初审：赵若楠

复审：何婷婷

终审：徐雷冰

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