想象一下，如果有两位65岁的老人：一位健步如飞地上下楼、逛公园，而另一位连爬楼梯都困难。你可能会觉得，这两位老人的身体状况和生活状态可能截然不同。事实上，这种差异不仅仅体现在日常活动上，更可能影响到他们的寿命。

那么，走路快的人真的会比走路慢的人更长寿吗？2019年，美国《梅奥诊所学报》发表的一项“生活步调”研究或许能给我们一些答案。

这项研究 对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究。研究人员定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示，不管体重指数如何 ，走路快的人，拥有更长的预期寿命。这一发现引发了人们对走路速度与健康长寿之间关系的广泛关注。

这项研究不仅让我们重新审视走路速度对健康的影响，也提醒我们，日常生活中的一些简单行为，比如走路的速度，可能在不知不觉中影响着我们的健康和寿命。那么，走路多快才算快？为什么走路快的人更长寿？快步走还有哪些好处？而走路的姿势又是否能反映出潜在的健康问题呢？

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走路多快才算快？

为什么走路快更长寿？

根据研究，步行速度可以大致分为三类：慢速（每小时步行<4.8公里）、中速（每小时步行4.8-6.4公里）和快速（每小时步行>6.4公里）。一般来说，如果步行速度能达到每小时6.4公里以上，就可以算作“快走”。

为什么走路快更长寿？

走路快的人通常拥有更好的心肺功能和身体机能。快走是一种有氧运动，能够增强心肌收缩能力，提高肺活量，促进血液循环，从而减少心血管疾病和慢性疾病的风险。

此外， 快走还能刺激骨骼吸收钙质，增强骨骼密度，预防骨质疏松。研究还发现，走路快的人 大脑的体积和表面积更大，认知能力下降更慢，生物学年龄也更年轻。

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快步走还有哪些好处？

（一）增强心肺功能

长期坚持快走可以显著增强心肺功能，提高最大耗氧量， 预防高血压、高血脂等慢性疾病。快走时，身体需要更多的氧气，这会促使心脏和肺部更高效地工作，从而增强心肺功能。

（二）改善心理健康

快走可以促进大脑分泌多巴胺，这是一种让人感到愉悦的神经递质。因此，快走 不仅能改善身体机能，还能缓解压力、焦虑和抑郁情绪。研究表明，规律进行快走锻炼的人，心理健康状况更好。

（三）促进消化

快走可以 加速胃肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，从而促进消化吸收。这对于改善便秘、促进肠道健康非常有帮助。

（四）保护关节

快走时， 关节液的充盈可以减少软骨之间的摩擦，同时还能促进钙质吸收，强化下肢肌肉，从而更好地保护膝关节。

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4种走路异常姿势

或是疾病提醒信号

（一）步态不稳

如果走路时步态不稳，容易摔倒， 可能是神经系统或平衡系统出现问题的信号。例如，帕金森病患者常会出现步态不稳、小碎步等症状。

（二）拖步

走路时脚拖地， 可能是下肢肌肉力量不足或神经系统受损的表现。例如，中风后遗症患者可能会出现拖步的现象。

（三）内八或外八

走路时脚尖向内或向外， 可能是骨骼发育异常或关节问题的表现。长期的内八或外八步态可能导致膝关节、髋关节磨损。

（四）弓背驼腰

走路时弓背驼腰， 可能是脊柱问题的表现，如脊柱侧弯或椎间盘突出。这种姿势不仅影响外观，还可能导致背部疼痛和呼吸困难。

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编辑：彭秋霞