【健康科普】骨骼强韧，未来无忧：预防骨质疏松症，从娃娃抓起！
骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨组织微结构损坏，致使骨脆性增加，易发生骨折。疼痛、脊柱变形和脆性骨折等均是骨质疏松症的常见症状，骨折是最严重的并发症。而因其具有隐蔽性和特殊性的特点，导致骨质疏松症人群在骨折事件发生前通常缺乏临床症状而不知晓自己患有骨质疏松症，直到发生脆性骨折后才知晓。
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有研究指出
骨质疏松症起病于儿童时期
儿童期和青春期
是骨量获得的关键时期
峰值骨量每增加10%
骨质疏松性骨折的风险降低50%
骨质疏松症的发生推迟13年
所以，预防骨质疏松症
需要从娃娃抓起
让他们在成长过程中
拥有健康的骨骼
为未来的生活奠定坚实的基础
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那么，影响儿童和青少年骨密度和骨质量的主要原因有哪些呢？
一是遗传因素
一个人高达80%的峰值骨量是由基因、种族、性别、家族史等不可改变的因素决定的，所以，每个人的峰值骨量存在个体差异。
二是内分泌疾病
患有性腺功能低下或接受抗甲状腺治疗的儿童或青少年，一定程度上会导致骨化三醇生成减少、钙吸收减少，从而导致骨密度降低。
三是营养性疾病
如营养不良、钙及维生素D缺乏、神经性厌食等，由于摄入不足或吸收障碍，导致钙吸收减少，从而导致骨密度降低。
四是不健康生活方式
如身体活动量不足、烟草和酒精摄入、超重及肥胖，均会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。
此外，患有某些慢性病或长期服用某些药物也会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。
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由此可见
除去遗传和疾病因素
良好的生活习惯和充足的营养摄入
对骨骼健康至关重要
让儿童和青少年拥有健康骨骼
降低日后患骨质疏松症的风险
具体需要怎么做呢？
1
正确认识骨质疏松症，了解其危害，尤其是患有慢性病或者长期服用药物的儿童和青少年，需定期检测骨量，有必要时寻求医生的帮助。
2
营养均衡，不暴饮暴食，规律饮食，确保每餐食物多样性，荤素搭配，注意保证含钙高食物的摄入，如乳制品和大豆类制品，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等，确保孩子摄入足够的钙和维生素D。
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3
适量运动，避免久坐，建议有规律地进行体育活动，尤其是选择有氧、抗阻、适度中高强度及高强度间歇运动，并且最好选择户外运动以保证足够的日照时间。
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4
良好的睡眠和积极的心态也有助于控制体重。睡眠不足或过多都不利于体重控制，需根据不同年龄段建议的睡眠时长，保持良好睡眠。
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