睡眠老化怎么办三种方法让你远离失眠烦恼_健康知识

创始人

2024-10-16 12:48:31

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人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。只有保证每天睡得香，身体才会健康。但是，随着人老了，睡眠也会随之老化。老年人的睡眠普遍质量不高，晚上睡不着、睡得浅都是困扰老人的大问题。那我们应当如何应对睡眠老化呢?

一、勤于用脑

想要晚上睡眠质量高，那么白天就要不可避免的勤于用脑。每天都要做一些力所能及的事情，让自己处于工作的状态。睡眠老化不仅是老年人中存在的问题，在很多年轻人群里也有这样的情况。白天可以通过唱歌、画画、下棋来促进大脑的运行。晚上，大脑工作累了，自然就会产生困意。

二、睡前保持平和的心态

只有在心情气和、安定的情况下才能很快睡着。因此，在睡前半个小时，不要看恐怖小说、电影等刺激性的东西。尽量保持平静。不要去想白天发生的不愉快的事情，放宽心。尽量避免与人争论，使自己情绪波动大。

三、远离不利睡眠的影响因素

有些老人夜尿多，晚上起来上厕所以后就会睡不着。像这种情况，在临睡前就要少喝水，更不要喝浓茶、咖啡等功能型饮料让自己过于亢奋。晚上要避免吃太多，积食的话肚子会不舒服，影响睡眠。睡觉之前可以泡个脚，让全身处于一种很舒服、很放松的状态。听一首舒缓的歌，这样有有利于你尽快进入梦乡。

在这里，小编想提醒大家，如果有失眠的烦恼，尽量不要依赖药物的治疗，可以尝试以上的三种方法，让自己每天晚上都能睡得香。

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