尽管现代医学不断发展，人们的寿命普遍延长，但65岁以上的老年人仍然面临很多健康挑战，尤其是心血管、骨骼、内分泌等系统的退化，以及免疫力的下降。

因此，65岁以上的老年人更需要注重日常生活中的细节，避免做一些可能危及健康的事情，尤其是有些老年人习惯性的行为，看似普通无害，实际上可能给健康带来潜在的风险。

医生特别告诫，65岁以上的老年人要特别小心五种行为：不要早起洗澡、不吃饭就外出、早起做家务、随意吃药、去人群拥挤的地方。

很多人都有早晨洗澡的习惯，尤其是在清晨的阳光后洗个澡，感觉既清爽又有精神。

对于年轻人来说，早晨洗澡是一个清洁和放松的过程，几乎不会带来任何健康问题，但对于65岁以上的老年人来说，早起洗澡可能是一件非常危险的事情。

清晨时分，老年人自睡梦中苏醒，此时体内血压往往处于较低水平，毕竟，刚从睡眠过渡到清醒，身体的各大系统尚在“惺忪”之中，未能全然恢复常态。

老年人的平衡能力下降，洗澡时如果不小心滑倒，极易发生摔倒，摔倒对于老年人来说可能会导致骨折、颅脑损伤等严重后果，特别是对于有骨质疏松症的老年人来说，摔倒带来的风险更大，恢复时间也更长。

因此，医生建议老年人在早晨起床时不要立刻洗澡，最好等身体完全清醒，血压稳定后再进行洗澡，水温不宜过高，最好选择温水洗澡。

很多老年人早晨起床后，急着出门去散步、参加活动、买菜等，往往没有吃早饭，这种“空腹外出”的习惯看似无害，实际上非常危险。

空腹之际，血糖水平偏低，身体能量供给匮乏，易诱发低血糖，其症状有头晕、心慌、出汗、乏力等，若情况严重，甚至可能陷入昏迷之境。

研究表明，空腹外出对于老年人的健康危害较大，尤其是老年人的胃肠功能和代谢水平较低，空腹活动容易引发胃肠不适，如胃痛、胃酸过多等问题。

低血糖还会导致老年人精神不集中、反应迟钝，增加发生摔倒、交通事故等意外的风险，对于有糖尿病的老年人，空腹外出更是风险巨大，因为他们的胰岛素分泌功能已经出现问题，血糖不稳定的情况下，容易出现低血糖反应。

为了避免这些风险，老年人应保持规律的饮食习惯，早晨起床后应先吃一顿健康的早餐，最好包含蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪，确保身体有足够的能量供应。

只有在吃完早餐后，老年人才能有充足的体力去外出活动，避免空腹引发的低血糖症状。

许多老年人热衷于早起做家务，认为这不仅能帮助保持身体活力，还能让生活更加有规律，然而，早晨刚起床后就进行家务劳动，可能给身体带来不小的负担。

老年人早晨起床时，身体的肌肉和关节还没有完全舒展，特别是老年人由于年龄的原因，身体的灵活性和协调性比年轻时差很多。

此时做家务，尤其是弯腰捡东西、扫地、擦窗等动作，会增加肌肉和关节的负担，容易导致肌肉拉伤、腰背痛等问题。

早晨刚起床后，老年人的体力和精神状态通常还没有完全恢复，如果过度做家务，可能会引发疲劳，影响白天的精力和睡眠质量。

因此，老年人在早晨起床后，应该给自己一些时间来适应和恢复，不宜马上投入到过于劳累的家务中。

可以选择一些轻松的活动，比如轻松的散步、舒展身体的拉伸运动等，等到身体完全清醒后，再进行适量的家务劳动，这样既能避免过度劳累，又能保持身体活力。

随着年龄的增长，老年人往往容易出现各种健康问题，因此许多老年人习惯随意吃药，哪怕是小病小痛，也会自行购买药物来缓解症状。

很多药物，尤其是非处方药，如果不按照医生的指导使用，可能会对身体造成负担，老年人因为肝肾功能逐渐下降，药物的代谢和排泄能力也随之减弱，随意使用药物可能会导致药物在体内积累，甚至引发药物中毒或肝肾损伤。

一些药物具有副作用，如果与其他药物相互作用，可能会引发严重的健康问题，很多老年人可能同时患有多种疾病，服用多种药物，如果不经过医生的调配，药物之间可能会产生相互作用，降低药效或增加副作用。

医生建议老年人在使用药物时，应该严格按照医生的建议，不能随意购买或服用药物，特别是老年人应该避免自行调整药物剂量，及时向医生咨询用药的具体问题。

随着老年人年龄的增加，免疫系统逐渐变弱，容易受到外界环境的影响，人群拥挤的地方，尤其是公共交通、市场、商场等地，空气不流通，病毒和细菌传播的风险更高。

老年人的身体本身就容易受到各种感染，去这些人群拥挤的地方，会大大增加感染呼吸道疾病、流感、甚至新冠等传染病的风险。

老年人因为平衡能力差，容易在人群中被推搡、摔倒，这对于骨质疏松的老年人来说，摔倒带来的后果可能非常严重，如骨折、脊椎损伤等。

因此，老年人最好避免去人群拥挤的地方，尤其是在流感季节或疫情期间，应该减少外出，保护自己的身体健康。

医生特别提醒，老年人应该避免早起洗澡、不吃饭就外出、早起做家务、随意吃药、去人群拥挤的地方等不良行为。

通过改正这些习惯，老年人可以有效减少健康风险，提升生活质量，健康的生活方式不仅能帮助老年人延缓衰老，还能提高身体的抵抗力，减少各种疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]陈柏书.岭南地区亚健康人群睡眠状况与中医体质类型的相关性研究,广州中医药大学学报,2024-07-19