秋分养生：顺时而食，敛藏身心
暑气渐收，秋凉渐浓，秋分时节昼夜均分、阴阳相半，养生关键在“收”——收心敛气、养阴防燥，顺着时节调整饮食、作息、运动与经络养护，才能安稳度秋。
中医养生讲究“天人相应”，秋分后阳气渐降、阴气渐升，重点在“养阴敛阳”。起居上要跟着太阳调整，早睡以养阴气，早起以顺阳气，别再贪凉熬夜；睡前可泡泡脚，用40℃左右温水浸足15分钟，温通经络、助阳敛阴，缓解秋乏。
经络养护上，艾灸是秋分调补的好办法，能温阳散寒、滋养脏腑，选穴以“护肺、健脾、固阳”为主：
肺俞穴：位于背部第3胸椎旁开1.5寸，是肺的“精气输注穴”，秋分后肺燥明显，温和艾灸10-15分钟，能润肺气、防秋燥，缓解口干、鼻干、咳嗽；
中脘穴：在肚脐上4寸（约五横指处），是脾胃“枢纽穴”，秋分后脾胃易受寒凉侵袭，艾灸此穴10分钟，能温脾养胃，改善腹胀、食欲不振；
关元穴：在肚脐下3寸，是元气汇聚之处，秋分后阳气渐弱，艾灸10分钟可补下焦阳气，防寒气入体，尤其适合手脚冰凉的人。
艾灸时注意用温和灸，避免烫伤，每周2-3次即可，贴合秋分“缓补不燥”的原则。
情志上要防“悲秋”，秋气通于肺，肺气过旺易生愁绪，可多去公园观秋景、听舒缓音乐，让心情平和，避免情绪大起大落耗伤肺气。
饮食上核心是“润秋燥、护脾胃”。秋分后空气干燥，易出现口干、鼻燥、皮肤干，要多吃温润养阴的食物，比如梨、银耳、百合、山药，既能润燥又不滋腻；脾胃弱的人可煮点百合银耳羹、山药小米粥，暖脾养胃。同时要“少辛增酸”，少吃辣椒、生姜等辛辣发散的食物，避免耗伤阴液；多吃山楂、葡萄、石榴等酸味食物，帮着收敛肺气。另外，秋分后寒气渐重，别再贪食生冷，西瓜、冰饮要少碰，以免伤脾胃阳气，晚餐宜清淡，七分饱即可，不给肠胃添负担。
运动上要“收敛不耗散”，秋分后不宜做剧烈运动，比如快跑、高强度健身，容易出汗过多耗伤阳气。推荐温和的“慢运动”：晨起或傍晚散散步，踩着落叶走20-30分钟，呼吸秋凉空气，养肺又舒心；练八段锦、太极拳也合适，动作缓慢柔和，能拉伸经络、调和气血，还不扰动体内阳气。运动后别马上脱衣，秋风吹拂易受凉，及时擦干汗、添件薄衣，避免寒邪入体。
秋分是季节的“中转站”，养生不用刻意进补，顺着时节节奏，吃温润的食物、做和缓的运动、护关键的穴位、守平和的心态，就是对身体最好的呵护。
来源：沈阳市第十人民医院