秋分至，昼夜均，寒暑平，正是调养身体的好时机。

今天是9月23日，我们迎来了秋分节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分后，太阳直射点继续南移，北半球昼短夜长愈发明显，气温下降加快。

作为昼夜时间相等的节气，秋分象征着自然的平衡之道，也正是我们调节身体、适应气候变化的关键期。

秋分气候特点与健康影响

秋分后，我国大部分地区气温下降快速而明显，凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。但与此同时，“一场秋雨一场寒”，气温下降加快，寒凉气氛日渐浓郁。

秋分节气最显著的特点是“寒”与“燥”相伴而来。秋分前因仍残留夏季的余热，空气干燥且温度偏高，称为 “温燥” ；而秋分后冷空气增多，气温下降，“燥”与“寒”结合形成 “凉燥”。 这对我们的健康会产生多方面影响：

• 心脑血管疾病高发：天气寒冷导致血管收缩，血压增高，加上空气干燥导致血液黏稠度增加呼吸道疾病增多：气温下降及空气干燥，会降低呼吸道黏膜抵抗力胃肠道敏感：胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，易引发胃肠道疾病悲秋情绪易现：万物萧条，一部分人容易产生忧郁伤感情绪

饮食调养：滋阴润燥为上策

“秋气燥，宜食麻以润其燥”。 秋分时节的饮食应以清润、温润为主，少辛添酸，适当多食酸味甘润的果蔬。

推荐食物：

• 蔬果类：藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻等汤品推荐：青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、沙参麦冬瘦肉汤等

秋分饮食禁忌：

• 减少辛辣燥热之物：如生姜、花椒、烈酒等，这些食物会加速体内水分流失避免寒凉瓜果：如西瓜、甜瓜等夏季消暑瓜类，易损伤脾胃阳气节制肥甘厚味：高脂肪、高糖食物会增加肠胃负担

推荐药膳：沙参麦冬瘦肉汤

用半斤瘦肉加30克的沙参、30克麦冬，加点大枣、生姜煮开，然后用小火再炖30分钟，加盐调味即可。此汤有生津润肺的功效，特别适合脾胃虚弱的人。

起居作息：早卧早起防寒凉

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

衣着方面，俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，但秋冻要掌握度，不能过度。如果气温低于18摄氏度，还应适当增加衣物。特别要注意脚部保暖，“百病从寒生，而阳气在足、在下”，所以脚踝、膝关节、腰这些部位要特别注意。

睡前泡脚是秋分时节不错的养生方法。泡脚最适宜的时间是19：00—21：00，这是肾经气血最亏的时间，水温以40℃左右为宜，时间15-30分钟。

运动养生：适量为宜忌大汗

秋季养生，以 “收” 为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓。

秋高气爽，是登高远眺的好时节，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，对身心健康尤为有益。扩胸运动也能帮助强化心肺功能，改善呼吸。

情志调养：保持乐观化解悲秋

按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪。

调节情绪方法：

• 多晒太阳：促进生成维生素D，好吸收钙质，对心情有益培养兴趣爱好：通过听音乐、绘画、书法等方式来调节情绪多交流沟通：与亲友相聚，避免孤独感滋生登高远眺：开阔视野，让内心宁静，宽容豁达

特殊人群秋分养生要点

• 心脑血管疾病患者：秋季特别是天刚刚转冷的时候，一定要多多注意，定期监测血压，按时服药慢性呼吸系统疾病患者：注意保暖，避免受凉，可接种流感疫苗和肺炎疫苗预防感染年老体弱者：对冷的敏感性较高，在秋季要要注意衣服的增减，避免受凉感冒脾胃虚弱者：水果吃多了容易诱发或加重病情，可煮熟食用

秋分是阴阳平衡的节气，也是我们调整身体迎接寒冬的关键期。通过科学的饮食、作息、运动和情志调养，我们能够更好地适应季节变化，保持健康身心。

秋分养生，平衡为要，愿您在这美好的金秋时节，收获健康与平静！

【温馨提示】本文仅供参考，个人体质差异较大，如有具体健康问题，请及时咨询专业医师。