《黄帝内经》曰：秋主肺。白露时节，“秋老虎”渐行渐远，凉爽、干燥的秋意成为主导，气温也会快速下降，中医养生需遵循“养阴润燥、调和肺气”的原则，兼顾健脾、疏肝与保暖避寒。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，要从起居、饮食、情志、运动等多维度综合调养建议，帮助适应季节转换，预防秋燥与寒湿侵袭。

一、起居调养：早卧早起，保暖护阳

白露后“阳气渐收，阴气渐长”，睡眠应顺应自然规律，建议晚9-10点入睡，早5-6点起床，以敛阴护阳。此时昼夜温差可达10℃以上，需注意防寒避湿：

穿衣原则：重点保护腹部（防腹泻）、肩颈（防风寒）、足部（防寒从脚生），避免“秋冻”过度，尤其老人、体弱者及关节病患者需及时添衣。

居家细节：撤凉席、换薄被，避免睡地板或久坐潮湿木凳；空调温度不低于26℃，防止寒湿侵入关节。

二、饮食养生：滋阴润肺，少辛多酸

秋燥易伤肺阴，饮食以“清润平补”为主，兼顾健脾祛湿：

1 .润燥首选白色食物：银耳、百合、梨、莲藕、山药等可生津润肺，推荐药膳如百合莲子银耳粥、雪梨山药粥。

2 .酸味收敛：葡萄、乌梅、山楂等酸味食物可敛肺气，减少津液耗散；适当饮用菊花枸杞茶、麦冬茶等代茶饮缓解燥热。

3 .健脾祛湿：暑湿未尽时可食用薏米、赤小豆、茯苓等，搭配粳米煮粥，避免生冷瓜果（如西瓜）损伤脾阳。

禁忌：辛辣（葱、姜、辣椒）、油腻及海鲜，易加重燥热或过敏；冷饮、冰镇食物易致脾胃虚寒。

三、情志调摄：宁心安神，疏解悲秋

秋季肺气主令，易生悲忧情绪，需主动调节：

情绪管理：多参与登山、绘画、音乐等集体活动，或晨间散步接触自然清气，疏解“悲秋”郁结。

穴位辅助：按揉内关穴（腕横纹上三指）、太渊穴（腕前区）各3-5分钟，可安神定志、宣肺理气。

传统习俗：福州地区“白露吃龙眼”习俗，龙眼性温可补心脾、养血安神，适合气血不足者。

四、运动养生：动静结合，微汗为度

运动以温和为主，避免耗气伤津：

推荐项目：太极拳、八段锦、慢跑等，晨练宜在9点后，避开低温时段，运动后及时擦汗、更换衣物。

特殊功法：

叩击肺俞穴：轻拍背部肩胛骨区域（肺脏投影区），促进排痰、增强肺功能。

抬脚跟：刺激足底涌泉穴，补肾气、通经络，适合久坐人群。

五、经络与药膳调养

1 .穴位保健：

中府穴（胸前外上方）：按揉可止咳平喘、健脾补气，早晚各1-3次。

三阴交（内踝上3寸）：健脾和胃，适合消化不良者；足三里（膝下3寸）艾灸可温补脾胃。

2 .药膳推荐：

黄精枸杞汤：黄精10g+枸杞10g煮水，补肝肾、益精血。

贝母梨汤：梨+川贝母炖煮，润肺止咳，缓解干咳。

六、特殊人群调养建议

老年人：饮食低盐低糖，晨起饮姜枣茶护阳；注重足部保暖，睡前温水泡脚（40℃，15-20分钟）促进血液循环。

女性：避免腹部受寒，可食用红枣、桂圆温养子宫；经期忌食生冷，推荐红糖姜茶。

慢性呼吸道疾病患者：注重颈部保暖，常熏鼻（热水蒸汽吸入）润泽气道，减少哮喘发作。

结语:

白露养生需把握“润燥、敛阳、防寒”三大核心，通过饮食润肺、起居护阳、情志调畅及适度运动，增强体质以应对秋冬寒邪。需注意个体差异，湿热体质者侧重祛湿，阴虚者加强滋阴，必要时结合中医辨证调理。民间习俗如“收清露”“吃龙眼”亦蕴含顺应自然的养生智慧，可适当融入日常生活。

（注：文中药膳及穴位疗法需结合体质，孕妇、儿童等特殊人群建议遵医嘱。）

【本期专家】

李研

沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师

毕业于辽宁中医药大学 中医学专业

擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。