骨头变“脆”要当心！这个“沉默杀手”专挑不注意的人下手，平时总听人说“骨质疏松”，可不少人觉得这就是年纪大了的正常现象——不就是骨头松点吗？能有啥大事？其实啊，这病被叫做“沉默的杀手”，悄无声息就能让骨头变得像风化的木头，轻轻一摔就可能骨折，严重的甚至连弯腰捡东西都能伤着腰。今天就跟大家好好聊聊，这骨质疏松到底是怎么回事、该怎么防、怎么治？

先搞懂：骨质疏松到底是什么？

咱们的骨头，其实就像一栋结实的房子，里面藏着好多细细的“小支架”，这些支架密密麻麻连在一起，才让骨头又硬又有劲儿。可一旦得了骨质疏松，这些“小支架”就会慢慢变细、变少，有的地方甚至直接断了——就像房子被蛀空了一样，骨头的密度越来越低，脆性越来越大。原本能扛住的劲儿，现在可能轻轻一碰就“塌了”。

为什么会这样？人上了年纪，肠道吸收钙的能力越来越差，骨头里的钙就像沙漏里的沙子，慢慢往下漏。“盖房子的材料”不够了，骨头自然就不结实了。而且这病不只是老年人可能得，年轻人如果平时不注意，也可能提前给骨头埋下“隐患”。

哪些人更容易被盯上？对照着看看！如果您符合下面这些情况，可得多上点心：

女同胞过了65岁，男同胞过了70岁；阿姨们绝经早；家里有长辈得过骨质疏松；身体消瘦，平时吃饭也吃得少；不爱吃含钙的食物，也懒得动弹、不爱运动；爱抽烟、喝大酒，或是天天抱着浓茶、咖啡猛灌；以前轻轻摔一下就骨折过；长期吃某些药，比如激素、甲状腺药等。

骨质疏松这病挺“狡猾”，早期可能没有明显感觉，身体发出以下信号，可能是骨头在“喊救命”就得提高警惕了：

腰背痛，早上起来或者坐久了，后背、腰部酸、胀、疼，活动活动能好点，这是最常见的“警报”；变矮、驼背：不知不觉中，身高比以前矮了好几厘米，后背慢慢驼成了“小罗锅”，这是因为脊椎的骨头被“压变形”了。走路没劲儿：骨头没力气，爬个楼梯、走段路就喘得慌，胳膊腿也没以前灵活了。容易骨折，走路崴了下脚、咳嗽太使劲，都可能骨折，手腕、髋部、脊柱等这几个地方最容易“中招”特别是髋部骨折也被称为“人生最后一次骨折”所以一定要引起重视。

01

怀疑骨质疏松了，去医院这么查：

想知道自己是不是骨质疏松，需要去医院做个“骨密度检测”检查，就像给骨头拍个“透视片”，看看结实不结实。医生会根据一个叫“T值”的标准告诉您结果：-T值≥-1：骨头杠杠的，正常；-1到-2.5之间：骨量有点“亏损”，得赶紧补；低于-2.5：就是骨质疏松了，得认真治。还有个重要提醒：哪怕骨密度没到“骨质疏松”的标准，但以前有过“轻轻一碰就骨折”的情况，也算骨质疏松，必须赶紧处理。

02

怎么防？记住“开源”和“节流”：

骨质疏松是能防的！关键就两招：给骨头“多存点好料”，少让“好料”白白流失。先说说“开源”，给骨头多攒“本钱”。

吃够营养，钙和蛋白质不能少，钙是骨头的“顶梁柱”，每天都得吃够。50岁以上的人，每天建议吃1000-1200毫克钙——每天喝300-500毫升牛奶，再搭配豆腐、深绿色蔬菜，或者鱼干、芝麻、坚果等，钙就不愁不够了。蛋白质也得跟上，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品多吃点，帮骨头“搭架子”。每天吃多少？“每公斤体重吃0.8-1克”，比如体重60公斤，每天吃48-60克。

多晒太阳，补够维生素D，光吃钙还不够，得有维生素D帮忙“把钙搬进骨头里”。晒太阳是最方便的办法——上午10点前或下午4点后，把胳膊、腿露出来晒15-30分钟，别隔着玻璃晒。

动起来，骨头才更结实，别总坐着不动！走路、跳广场舞、打太极拳，甚至在家踮踮脚、爬爬楼梯，都是“给骨头施压”的好运动，能让骨头越练越结实。建议一周动5次，每次30分钟到1小时，既能强骨头，又能练平衡，减少摔跤的可能。

03

再说说“节流”，少让骨头的“本钱”流失：

1.坏习惯赶紧改，抽烟、喝酒，还有天天喝太多浓茶、咖啡，都会让骨头里的钙加速“跑掉”，能少碰就少碰。

2.吃药咨询医生，长期吃激素这类药，可能会让骨头变松，一定要问问医生要不要额外补钙。补钙也不能自己瞎买乱吃，得听医生的，补多了反而不好。

3.防摔，减少骨折风险，浴室铺个防滑垫，晚上起夜开个小夜灯，别踩凳子够高处的东西，少干弯腰太久的活儿——少摔跤，骨头就少受罪。

04

真查出骨质疏松也别慌，科学应对：

1.补钙和维生素D是基础：医生会开适合的钙片和维生素D制剂，要遵医嘱按剂量吃。老年人每天维生素D吃到400-800IU，如果已经确诊骨质疏松，要吃到800-1200IU。

2.不要自己随意用药：如果骨头松严重，医生会开“阻止骨头流失”的药，或者“帮骨头长结实”的药，具体用药，听医生的准没错。

3.记住：这是慢性病，要遵医嘱：千万别觉得“不疼了就好了”，擅自停药可能让骨头更松。就像高血压、糖尿病一样，骨质疏松也要慢慢调、长期养，按医生说的坚持下去才行。

这些误区，千万别踩！

❌“年纪大了骨头松是正常的，不用治”。

错！早干预、早治疗，能大大减少骨折的风险，晚年才能少受罪。

❌“只有老年人才会得，年轻人不用管”。

错！30-35岁骨头最结实，年轻时钙吃不够、不爱动，老了骨头松得更快。

❌“补钙就行，不用管维生素D”。

错！缺了维生素D，吃再多钙也吸收不了，俩得搭着补才管用。

❌“吃了药不疼了，就能停药”。

错！骨头修复得慢慢来，擅自停药可能让之前的努力白费，骨头会更松，一定得听医生的。

定期检查，早发现早处理：

建议中老年人每年做一次骨密度检查。如果是前面说的“高危人群”，更要早点去查。早发现、早治疗，骨头才能一直“硬朗”。

骨质疏松真不可怕，就怕不重视。从现在开始，好好吃饭、多晒太阳、适度运动、改掉坏习惯，定期去检查——把骨头“养得结结实实”，才能踏踏实实遛弯、跳广场舞，安安稳稳过好每一天。