出伏至秋分（9月23日）约有一个多月，为一年中要特别留意的“多事之秋”，常言道：“出伏到秋分，病不离身”，这段时间湿气与燥热相互纠缠，昼夜温差逐渐变大，人体阳气刚收拢尚不稳定，稍不留意便会让病邪侵入。

一、四大宜忌顺应天时

1、

宜健脾祛湿，渐转降燥

忌贪凉饮冷，重伤脾阳

夏去之后，湿气尚未完全消散，秋天的干燥就已经悄然到来。早餐来一碗薏米山药粥，用薏米30克、鲜山药半根煮成，再配上中午的百合银耳羹，不仅能够帮助脾胃祛湿气，还能提前打好润肺防燥的底子。

早上起来，按一按足三里和丰隆穴，每次按3分钟，让脾胃运化更顺畅，把湿气排出去。

体内湿气尚未排净，寒气已悄然侵入身体，若再食用冰西瓜或饮用冷饮，易引发闹肚子、肚子疼的状况，并且还可能为冬季的咳嗽和气喘埋下隐患，若不慎着凉，清晨饮用一碗由3片生姜与10克红糖熬制的生姜红糖水，可温暖肠胃，助力驱散体内寒气。

2、

宜补金水气，助阳内收

忌熬夜耗阴，引动虚火

拿3克西洋参、5克麦冬、5粒枸杞，用烧开的水去泡，放置10分钟就行，这种茶饮可以把体内残留的暑热给清理掉，还能滋养肺部的阴液，对疏解口干舌燥、咽喉发痒的症状很有作用。

晚上九点半到十点半睡觉，比夏天早一个小时，秋天的三个月，早早睡觉，早早起床，正好符合阳气收敛的规律。

晚上十一点到凌晨一点，肝胆要排浊，要是熬夜，就会堵住代谢，引起上火，让秋天的口疮、眼红更厉害，要是熬了夜，就按揉太冲穴，往下推压三分钟，降降肝火。

3、

宜缓通气血，调和为要

忌滋补太过，反碍脾胃

黄昏时分出去散步半小时，或者早晨练习八 段 锦中的调节脾胃须单举这个动作，动作要缓慢进行，后背微微发热就可以了，千万不要出大汗，否则会把身体里的津液消耗掉。

脾虚湿重之人，若盲目跟着去吃红烧肉、阿胶之类，反而会使湿气阻滞于胃，致使肚子胀满不适。需先调节脾胃一两周，取山药、芡实、莲子、茯苓各10克煮水，此即四神汤，待舌苔稍浅后再逐步进补。

4、

宜关元护阳，根基筑牢

忌大汗淋漓，损津伤气

用艾条去灸关元穴，一周灸三次，每次灸的时间是十分钟，在这个时段，人体的阳气刚刚开始往内收拢，艾灸能够协助把下焦给疏通开，提前把基础给打好，给秋冬季节做好预备工作。

三伏天过去以后，出汗特别厉害，就跟下雨一样，特别容易把血液给消耗掉，体内的津液也会跟着变少，还可能让皮肤变得又干又痒，如果情况严重了，甚至会引起心悸，运动的时候别着急，慢慢开始就可以了。

二、三类人群要特别当心

1、本身有心血管和脑血管基础的人，在天气变化比较明显的时候，血压很可能会受到一点影响。早晨起床之后，建议先披上一件薄外套，把大椎穴护住，别让冷风直接钻进身体里。

2、鼻炎人群，处暑后花粉多了，出门戴好密封口罩，回家温盐水洗洗鼻孔。

3、有关节不适的朋友们，别用凉席，也别让空调风直吹，睡觉前用温毛巾敷膝盖和肩关节15分钟，然后慢慢揉一揉，让气血顺畅流动。

三、出伏后的核心就是一个和字

饮食上要和：祛湿的薏米、茯苓和降燥的百合、银耳搭配，比如小米南瓜百合粥加点蒸山药。

作息上要和：晚上别总是熬夜，需要滋养阴气，早上早点起床活动一下，舒展肺气，中午抽出二十分钟歇一歇，提提精神。

动静上要和：轻动身子，使气血流通，不积滞不耗损。

出伏后的这一个多月，是秋收冬藏的打基础期。顺着天时，平衡身心，才能稳当渡过这道健康门槛，迎接舒爽宜人的深秋。