始 惊 三 伏 尽 / 又 遇 立 秋 时

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8月7日将迎来立秋节气，作为夏秋交替的重要节点，此时气候渐变、阳气渐收，身体也需要随之调整状态。我院体检中心结合中医养生理念，为您送上立秋健康指南，助您安稳度秋。

壹

立秋养生，先识“时节信号”

立秋标志着秋季的开始，但此时暑热未消，“秋老虎”仍可能肆虐，昼夜温差逐渐拉大。这种“白天热、早晚凉”的特点，容易让身体遭遇“冷热夹击”，尤其老人、儿童及体质较弱者，需特别注意预防感冒、肠胃不适等问题。

贰

饮食：滋阴润燥，养好“秋胃”

秋季气候干燥，“秋燥”易伤肺津，饮食调理需紧扣“滋阴润燥”：

润肺生津

多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、麦冬等，可煲汤或煮水饮用，缓解口干、鼻燥等不适。

少辛增酸

遵循“少辛增酸”原则，减少辣椒、花椒等辛辣之物，适当吃些苹果、葡萄、山楂等酸性食物，帮助收敛肺气。

健脾益气

初秋脾胃功能较弱，可适当吃山药、莲子、南瓜等健脾食材，让肠胃逐步适应季节转换。

叁

起居：早睡养阴，防“秋乏”伤神

早睡早起

立秋后应顺应“阳气收敛、阴气渐长”的规律调整作息：

早睡（22:30前入睡），帮助阳气内收；

早起（6:30-7:00），顺应晨间阳气升发，充足的睡眠能有效缓解“秋乏”。

注意保暖

早晚注意保暖，尤其避免空调直吹或夜间开窗睡觉，以防“贼风”侵袭引发关节痛、腹泻等。

肆

运动：适度“收敛”，忌大汗伤津

秋季运动宜“收”不宜“放”，建议选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气和津液，不利于秋季养生。运动后及时擦汗、换衣，避免受凉。

伍

体检：初秋查身体，为健康“打基础”

秋季是体质调理的关键期，体检是了解身体状态的第一步。立秋后，可重点关注以下检查：

肺功能检查

应对秋燥对呼吸系统的影响，尤其长期吸烟、慢性咳嗽者。

脾胃功能评估

通过中医体质辨识、胃肠镜检查等，排查夏季贪凉可能引发的肠胃问题。

血压、血糖监测

秋季血压易波动，需及时掌握基础指标变化。

立秋养生，核心在“顺应自然、调和阴阳”。从饮食、起居到运动，细微处的调整能让身体更好地适应季节变化。让我们一同做好身心养护，以健康状态迎接金秋。

供稿：体检中心

编辑：杨 津

审核：赵亚飞

统筹：白 杨

监制：齐 岚

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