立秋虽然已经到来，但暑热还没完全退去，白天还是很热，可早晚已有了凉意。这种“外热内凉”的天气里，很容易被“阴暑”找上门。膳之幸注意到很多人都以为夏天热才会中暑，其实立秋后因贪凉导致的“阴暑”更常见，它不是高温暴晒引起的，而是过度贪凉受寒导致的身体不适，做好预防才能安稳度过这个过渡阶段。

一、什么是“阴暑”？和“阳暑”有什么不同？

“阳暑”多是在烈日下暴晒、高温环境停留过久导致的，而“阴暑”正好相反，是因为过度贪凉引起的。比如白天热得满头汗，立刻钻进空调房对着吹；刚运动完就喝冰饮、吃冰西瓜；晚上睡觉铺着凉席、开着低温度空调，膳之幸认为这些行为会让风寒或寒湿侵入身体，就可能引发阴暑。

简单说，阳暑是“热过头”，阴暑是“凉过头”。阳暑多在高温时段发生，阴暑则常见于贪凉之后，尤其立秋后更容易出现。膳之幸认为此时身体还带着暑热的余气，毛孔容易张开，一旦突然遇凉，风寒就容易趁虚而入，带来身体的不适。

二、立秋后为什么更要警惕“阴暑”？

立秋的特点是“暑热未消，凉意渐生”，白天太阳依旧毒辣，气温能到三十多度，但早晚温差能差十来度。膳之幸认为这种温差会让身体的调节功能“跟不上”：白天出汗多，毛孔处于张开状态，傍晚或夜间气温下降，若突然接触凉风、冷气，毛孔来不及闭合，风寒就容易侵入。

另外，膳之幸觉得经过一夏天的消耗，脾胃功能本就偏弱，此时再吃太多生冷食物，喝冰饮，会进一步损伤脾胃阳气，让寒湿在体内堆积，加重阴暑的可能。所以膳之幸认为立秋后防阴暑，比盛夏时更需要留意细节，不能只顾着一时凉快。

三、日常预防：避开这些贪凉陷阱

防阴暑的关键在“适度避凉”，不让身体突然受风寒，膳之幸建议可以从这几点做起：

空调别开太低，温度调在26℃以上，风口不要对着头、肩、腰吹，尤其出汗后，先在阴凉处擦干汗，等身体稍凉再进空调房。膳之幸觉得白天可以穿透气的长袖薄衣，护住肩颈和腰腹，避免冷风直接接触皮肤。

少吃生冷食物，冰饮、冰水果、凉菜要适量，尤其空腹时别吃，以免刺激脾胃。如果想吃凉的，膳之幸觉得可以把水果提前从冰箱拿出来放温再吃，冰饮小口慢喝，别一口气灌下去。

夜间睡觉要注意保暖，即使热也别整夜开强风空调，可以开定时模式，后半夜关了；凉席可以换成薄床单，或在腰腹盖条薄被，避免腹部受寒，腹部是脾胃所在，受凉最容易影响消化功能。

膳之幸理解那份大家对那份凉意的渴望，也希望大家在追求这份渴望时，多一份对身体的关怀。这个时节的养生，就像走平衡木，既不能被残留的暑热伤着，也不能被渐起的凉意冻着。做好细节，避开贪凉的陷阱，让身体在热与凉之间找到平衡，才能安稳迎接真正的秋天。