一人我饮酒醉

醉后肝脏遭老罪

一、饮酒对肝脏的伤害

肝脏是人体最大消化腺。酒精（乙醇）入体后，约90%在肝脏代谢。

正常情况下，肝脏通过乙醇脱氢酶将酒精转化为乙醛，再经乙醛脱氢酶转化为乙酸，最终分解为二氧化碳和水排出体外，但肝脏分解酒精速度有限，每小时约7-10克（相当于125毫升啤酒），每日饮酒超过40克酒精，持续超过5年，80%-90%的人会出现脂肪肝。

随着酒精“侵略”，肝细胞反复受损、炎症加剧，30%-40%的脂肪肝患者会进展为酒精性肝炎。而长期酗酒者中，10%-20%会发展为肝硬化，进一步增加肝癌风险，肝硬化患者肝癌年发病率为1%-4%。

二、饮酒的常见误区

• 名酒不伤肝：有人认为喝名酒、好酒不会伤肝，甚至认为名酒含有益成分对身体有好处，这种观念是错误的。酒精早已被定义为一级致癌物，无论酒的档次高低，只要含有酒精，都会对肝脏造成伤害。

• 少量饮酒不伤肝：还有人觉得喝少量的酒、时间间隔长一点不会对肝脏有损害。实际上，即使少量饮酒，长期积累也会对肝脏造成慢性损伤，所以，最健康的饮酒方式是滴酒不沾。

三、酒精性肝病的不同阶段及预后

1. 酒精性脂肪肝：戒酒后可基本恢复正常。

2. 酒精性肝炎：戒酒并配合药物治疗后，大部分预后较好。

3. 酒精性肝硬化：属于不可逆阶段，很难恢复正常。若继续饮酒，会持续加重肝脏的损伤，导致腹水、消化道出血、肝性脑病，甚至肿瘤等一系列并发症。

四、饮食注意事项

1. 饮食结构：应以素食、谷类为主，粗细搭配。可适当增加鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白质的摄入，

2. 饮食特点：宜清淡、忌油腻。食物应易于软质饮食易消化，避免食用过硬、油炸、辛辣等刺激性食物。

3. 饮食习惯：少食多餐，避免一次性进食过多，增加肝脏负担。

4. 多食蔬果：多吃深色蔬菜如菠菜、芥蓝、西兰花等、水果如苹果、葡萄、香蕉、西瓜等，奶制品、豆类等。

肝脏修复与保养需要综合调整生活方式

1. 规律作息：中医理论认为“子时（23点-1点）肝经当令时段、丑时（1点-3点）肝经当令。建议23点前入睡，帮助肝脏在深度睡眠中进行自我修复。

2. 适量饮水：每日保证1.5-2升的饮水量（约8-10杯水）。最佳饮水方式是少量多次，避免一次性大量饮水导致电解质紊乱。

3. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）。运动可以促进血液循环，降低非酒精性脂肪肝的风险，但需避免过度运动导致肝脏负担加重。

4. 监测与就医：若出现乏力、黄疸（皮肤或巩膜发黄）、食欲减退、右上腹隐痛等症状，应及时就医。

肝脏健康关乎全身，

少喝酒、不喝酒、养好肝，

是对生命最好的守护！