睡前习惯，对帕金森病患者而言，不仅仅是关乎睡眠质量的问题，更是关乎病情控制的关键。以下五件事，帕金森病患者在睡前万不可做，否则很可能导致病情进一步恶化。

睡前不宜激烈运动

剧烈的运动，其实很容易，让心跳加快，让身体处于一种，极度兴奋的状态，这样的话就会干扰睡眠质量。对帕金森病患者来说，睡觉前最好别参加，太激烈的活动，不然竟然可能会让病情加重，产生不好的结果。所以更建议去尝试，比较温和的拉伸运动，用这种办法，能够让身体慢慢放松，达到更好的休息效果。

咖啡因是刺激神经的元凶

咖啡因可对神经系统起到刺激作用，从而让人变得兴奋。对于帕金森病患者而言，若在睡前饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶之类的，这种情况下，有可能会导致病情加重。建议患者实际上在下午就应当开始避免摄入咖啡因。

避免过度进食

过度进食呢，会进而导致胃部负担加重，与此同时也会对睡眠产生影响。帕金森病患者尤其需要注意，在睡前2小时之内，最好避免进食过多的食物，而且是那种油腻、辛辣的食物。

热水澡并非人人适用

洗热水澡能让身体舒缓，可对于帕金森病患者来说，过热的洗澡水会让肌肉更紧绷，从而导致病情加重。所以主张用温适的水温洗澡，最好在就寝前一小时把洗澡过程完成。

情绪波动是病情的催化剂

睡觉前情绪时而会有起伏，病情或许会变得更严重。帕金森病患者得学会去调整心态，尽量别产生，像焦虑、抑郁这类的消极情绪。睡前可以试着做一下深呼吸，或者练习冥想等，这样能够更高效地舒缓心情，从而让自己进入放松的状态。

帕金森病患者在睡前应避免以下五件事：

1.剧烈运动：常常会让心跳加快，这种情况，或许会对睡眠产生一定的影响。

2.咖啡因：刺激神经系统，使病情加重。

3.过度进食：加重胃部负担，影响睡眠。

4.过热的洗澡水：加剧病情，使肌肉紧张。

5.情绪波动：引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响病情。

为了保持好的睡眠状态，帕金森病患者可以参考下面这些建议：营造安静，且又舒适的睡眠环境；养成有规律的生活习惯，尽量别整晚都不睡觉；适当参加一些能减轻压力的活动，像“冥想”亦或是“深呼吸练习”；睡觉前最好不要吃，或者喝含有能让神经兴奋成分的食物和饮料。

1.建立规律的作息时间，每天按时上床睡觉。

2.选择舒适的睡姿，避免压迫患侧肢体。

3.保持卧室安静、黑暗创造良好的睡眠环境。

4.适当地进行一些轻柔的拉伸运动，这样一来，能够帮助我们的身体获得放松。其实这种拉伸运动就仿佛是，给身体来了一次舒缓的按摩，稍微用点力，就能让紧绷的肌肉逐步舒展开来。

5.保持乐观的心态，与此同时恰当调整情绪，这样能避免产生焦躁、烦闷之类的状况，这很关键。