“小暑时节上蒸下煮” 四招助你安度盛夏~
创始人
2025-07-08 07:08:15
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今天是小暑节气。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。此时节天气潮湿闷热，人体腠理开泄，暑热与暑湿之邪易乘虚而入，损伤阳气，诱发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等健康问题。
如何避免暑邪和湿邪伤身？浙江省医学会罕见病分会 谢俊明主任医师为大家划出养生重点。
清淡饮食 温食少冰
小暑时节饮食
应以清淡、
易消化为主，
少食辛辣油腻。
新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，不仅能有效补充人体流失的水分，还富含维生素和矿物质，有助于清热解暑、利尿消肿。
此外，适量食用绿豆、赤小豆、薏米等具有清热祛湿功效的食物，能让身体保持清爽轻盈。
脾胃喜温恶寒，过多摄入冷饮、冰品易损伤脾胃阳气，需严格控制。同时，夏季食物易变质，凉菜需现做现食，隔夜剩菜务必舍弃，避免肠道感染风险。
按揉两穴 调和气血
适当按摩或艾灸足三里穴和三阴交穴，对调和气血、清热祛湿大有裨益。
足三里穴位于小腿外侧，是胃经的合穴，按摩或艾灸此穴可健脾和胃、益气养血，增强体质。
三阴交穴位于小腿内侧，是脾、肝、肾三经的交会穴，艾灸此穴能调和气血、利湿消肿，对暑湿引起的身体困重、水肿、下肢乏力等症状有显著缓解作用。
少动多静 舒缓为要
在炎热季节，宜“少动多静”。中医认为，心气与夏气相互通应，情绪激动或剧烈运动易致心火亢盛，影响五脏调和。
建议选择舒缓运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓耗伤津液。运动时间以清晨或傍晚为宜，避开正午烈日。
起居有常 适当午睡
《黄帝内经》提及夏季养生需“夜卧早起，无厌于日”。夏季昼长夜短，可适当晚睡（但不超过23点）、早起，以顺应阳气充盛之势；中午午睡30分钟，可缓解疲劳、养护心神。
“无厌于日”并非暴晒，而是指适当接受阳光照射（如清晨阳光下散步），促进气血运行，但需避免正午强光直射，以防中暑。
（陈小卿）
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