小暑到!吃对喝对,湿热天少遭罪!
创始人
2025-07-08 07:07:09
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“一候温风至”

“二候蟋蟀居宇”

“三候鹰始鸷”

倏忽温风至

因循小暑来

竹喧先觉雨

山暗已闻雷

作者简介

李金辉 主任医师

北京老年医院中医科

擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

小暑是夏季的第五个节气,标志着盛夏的正式到来。此时气温持续高热,空气湿度增大,暑热与湿气交织,气候特征“暑多夹湿”。昼长夜短,人体易耗气伤津,脾胃功能减弱,易出现食欲不振、疲倦乏力、心烦失眠等问题。

小暑养生应注意:

①避免正午高温时段外出:外出时佩戴遮阳帽、勤补水。

②静心养神:保持情绪平和,可听听轻音乐,疏解烦躁。

③适度运动:选择清晨或傍晚进行温和运动,如散步、八段锦等,避免大汗。

清淡饮食:少吃油腻、辛辣,多食瓜果蔬菜,如冬瓜、苦瓜、绿豆等。

忌贪凉过度:空调温度不宜过低,冷饮需适量,避免损伤脾胃阳气。

⑥ 脏腑调理:首宜健脾祛湿,暑湿易困脾,导致腹胀、便溏,可选用茯苓、薏苡仁、白扁豆等。二要养心护阳,夏季对应心,需防心火亢盛,推荐莲子、百合、麦冬等清心滋阴之品。

小暑饮食这样吃

健脾化湿清心火,益气养阴消暑热

一菜

一粥

一茶

凉拌藕

# 一菜 #

我国民间有“小暑吃藕”的习俗。中医学认为,藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效,可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。

小暑时节,新鲜莲藕,开水焯后,加姜、醋凉拌,可清热解暑。适宜于小暑湿热伤脾,脾失健运,消化不良者。

绿豆莲子粥

# 一粥 #

【食材】绿豆30g、莲子20g、粳米50g、冰糖适量。

【做法】绿豆、莲子提前浸泡2小时;与粳米同煮成粥,加冰糖调味。

【功用】绿豆性寒味甘,归心、胃经,清热解毒、消暑利水。莲子性平味甘涩,归脾、肾、心经,养心安神、健脾止泻。三者搭配绿豆清解暑热,莲子养心健脾,粳米补中益气。全方清补结合,兼顾祛湿与养心。适宜于心烦失眠、口舌生疮、小便短赤者。

清暑益气茶

# 一茶 #

【食材】西洋参3克、西瓜翠衣15克、石斛5克、麦冬5克、竹叶3克。

【做法】开水冲泡,代茶饮用。每日3-5杯。

【功用】西洋参性凉味微苦甘,入心脾肺肾经,可益气养阴、清热生津、补心气、益脾气、养心阴、滋脾阴;西瓜翠衣性凉味甘,入脾、胃经,可清暑解热,止渴,利小便;石斛性微寒味甘,入肾胃经,可益胃生津、滋阴清热、止渴、明目;麦冬性微寒味微苦甘,入心肺胃经,可养阴润肺、益胃生津、清心除烦安神、养阴清热止渴;竹叶性寒味辛甘淡,入心胃小肠经,可清热泻火、清心除烦、清胃热、生津止渴、利尿。五药合用可清暑益气、养阴生津。适宜于小暑天气,暑热气津两伤,体倦少气、口渴、汗多、精神不振、心烦、尿黄者。

温馨提示

药膳需根据体质调整

湿热体质可加荷叶、赤小豆

阴虚者可添麦冬、百合

若遇持续不适请及时就医

图片源自网络,如有侵权请联系删除

编辑 | 宣传中心

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