“一候温风至”

“二候蟋蟀居宇”

“三候鹰始鸷”

倏忽温风至

因循小暑来

竹喧先觉雨

山暗已闻雷

作者简介

李金辉 副主任医师

北京老年医院中医科

擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

小暑是夏季的第五个节气，标志着盛夏的正式到来。此时气温持续高热，空气湿度增大，暑热与湿气交织，气候特征“暑多夹湿”。昼长夜短，人体易耗气伤津，脾胃功能减弱，易出现食欲不振、疲倦乏力、心烦失眠等问题。

小暑养生应注意：

①避免正午高温时段外出：外出时佩戴遮阳帽、勤补水。

②静心养神：保持情绪平和，可听听轻音乐，疏解烦躁。

③适度运动：选择清晨或傍晚进行温和运动，如散步、八段锦等，避免大汗。

④清淡饮食：少吃油腻、辛辣，多食瓜果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、绿豆等。

⑤忌贪凉过度：空调温度不宜过低，冷饮需适量，避免损伤脾胃阳气。

⑥ 脏腑调理：首宜健脾祛湿，暑湿易困脾，导致腹胀、便溏，可选用茯苓、薏苡仁、白扁豆等。二要养心护阳，夏季对应心，需防心火亢盛，推荐莲子、百合、麦冬等清心滋阴之品。

小暑饮食这样吃

健脾化湿清心火，益气养阴消暑热

一菜

一粥

一茶

凉拌藕

# 一菜 #

我国民间有“小暑吃藕”的习俗。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。

小暑时节，新鲜莲藕，开水焯后，加姜、醋凉拌，可清热解暑。适宜于小暑湿热伤脾，脾失健运，消化不良者。

绿豆莲子粥

# 一粥 #

【食材】绿豆30g、莲子20g、粳米50g、冰糖适量。

【做法】绿豆、莲子提前浸泡2小时；与粳米同煮成粥，加冰糖调味。

【功用】绿豆性寒味甘，归心、胃经，清热解毒、消暑利水。莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，养心安神、健脾止泻。三者搭配绿豆清解暑热，莲子养心健脾，粳米补中益气。全方清补结合，兼顾祛湿与养心。适宜于心烦失眠、口舌生疮、小便短赤者。

清暑益气茶

# 一茶 #

【食材】西洋参3克、西瓜翠衣15克、石斛5克、麦冬5克、竹叶3克。

【做法】开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

【功用】西洋参性凉味微苦甘，入心脾肺肾经，可益气养阴、清热生津、补心气、益脾气、养心阴、滋脾阴；西瓜翠衣性凉味甘，入脾、胃经，可清暑解热，止渴，利小便；石斛性微寒味甘，入肾胃经，可益胃生津、滋阴清热、止渴、明目；麦冬性微寒味微苦甘，入心肺胃经，可养阴润肺、益胃生津、清心除烦安神、养阴清热止渴；竹叶性寒味辛甘淡，入心胃小肠经，可清热泻火、清心除烦、清胃热、生津止渴、利尿。五药合用可清暑益气、养阴生津。适宜于小暑天气，暑热气津两伤，体倦少气、口渴、汗多、精神不振、心烦、尿黄者。

温馨提示

药膳需根据体质调整

湿热体质可加荷叶、赤小豆

阴虚者可添麦冬、百合

若遇持续不适请及时就医

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编辑 | 宣传中心

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