本期专家：北京中医药大学东方医院风湿病科 副主任医师 韦尼

小暑是夏季的第五个节气，标志着我们即将进入一年中最炎热、潮湿的“三伏天”。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，自小暑节气开始，天气逐渐变得高温、多雨、湿度大。作为医生，今天就来跟您聊聊小暑时节的饮食起居，帮助您舒舒服服的度过这个夏天。

一、 饮食调养：清淡为主，兼顾祛湿

1.多喝水，喝“对”水

小暑时节天热出汗多，一定要及时补充水分，白开水最好，淡茶水、绿豆汤也不错，但别等渴了再喝，小口慢饮更解渴，同时要少喝冰镇饮料和甜饮料，容易伤脾胃生湿气。在此推荐具有解暑生津、开胃消食作用的乌梅甘草茶，取乌梅2-3颗，生甘草2-3片，用沸水冲泡，焖10-15分钟即可饮用。

2. 多吃“祛湿”食物

（医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。）

湿气重是小暑时节的特点，我们可以多吃“祛湿”食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、荷叶等。此外，饮食上还可以适当吃“苦”。因为苦味食物能清热解暑、增进食欲，如苦瓜、苦菊、莴笋等。推荐绿豆百合莲子羹，具有清心解暑、安神助眠、健脾养胃的功效。取绿豆30克，干百合15克，莲子肉（去芯）15克。先将绿豆、莲子肉提前浸泡1-2小时，然后将所有材料洗净放入锅中，加足量水，大火烧开转小火煮至绿豆开花、莲子肉软烂即可，亦可加入少量冰糖。

3.保证优质蛋白

小暑时节天气炎热，不少人都胃口欠佳，但饮食上蛋白质却不能少，建议选择鱼肉、鸭肉、瘦猪肉以及豆腐、豆浆等豆制品等易消化吸收的蛋白质来源。

4.水果要选对

天气炎热，水果是很多人的最爱，但水果一定要选对。西瓜、桃子、杨梅、香瓜等都是适合小暑时节食用的水果，但要避免过量吃荔枝、芒果等热性水果。冰镇水果更要少吃。

5.注意饮食卫生

小暑时节高温潮湿，食物容易变质，因此饭菜要新鲜，生熟需分开，彻底加热剩菜剩饭，严防“病从口入”。

二、 起居作息：避暑防凉，保证休息

1.防暑降温是首要

小暑时节应避免在上午10点到下午4点高温时段长时间户外活动，外出务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），并带足水。

2.空调风扇会用才健康

空调温度别设定的太低，26-28℃比较合适，避免直吹身体头颈、腹部、腰细关节等。开空调也要注意通风，每天开窗2-3次。

3.保证充足睡眠

小暑时节，虽然昼长夜短，但也要保证充足的睡眠，建议争取晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。中午有条件最好小憩，20-30分钟即可，有助于恢复精力，避开最热时段。

4.穿衣要透气，洗澡有讲究

穿衣应选择吸汗、透气的棉麻材质，宽松舒适，利于排汗散热，颜色以浅色为主。勤洗澡保持皮肤清洁，但避免用太凉的水洗澡，温水最好，洗完澡及时擦干，避免湿气入侵。

三、 精神调养：静心养神，戒躁戒怒

1.心静自然凉，学会放松

中医讲“暑易伤心”。小暑时节，天气炎热，人容易心烦气躁、情绪激动。这时更要保持平和心态，遇事冷静，避免大喜大怒。可以听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，和朋友聊聊天，或者练习深呼吸、静坐冥想，都有助于安定心神。 此外还可以通过点按内关穴缓解心烦、心悸等不适。内关穴在手腕横纹中点向上3横指两筋之间，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻胀痛感为宜，每次按揉3-5分钟。

2.减少外界刺激

小暑时节应该少看让人紧张、焦虑的新闻或影视剧，给自己留点独处、放空的时间，同时保证睡眠充足，睡眠好，情绪自然更稳定。