小暑，是夏季的第五个节气，标志着一年中最热时段的开启。此时，梅雨季基本结束，初伏接踵而来，高温高湿的“蒸煮模式”正式开启。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，小暑时节暑热与湿气交织，天气闷热，人容易心烦、体倦，身体沉重且乏力。而且，高温潮湿的环境容易滋生细菌，引发腹痛、腹泻或长湿疹。此外，湿气重还会影响脾胃功能，让人食欲不振。

“春夏养阳”正当时

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”。小暑时节，人体阳气充足，代谢旺盛，正是固护阳气、培元固本的好时机。

欧降红强调，对于素体阳虚、阴寒体质的人群，以及患有慢性支气管炎、风湿病、哮喘、虚寒腹泻等疾病的患者，小暑是“冬病夏治”的关键时期。此时借助天地间旺盛的阳气，祛除体内沉积的寒邪，可显著增强冬季的抗病能力，实现“顺天时而治未病”的养生理念。

冬病夏治：三伏贴与督脉灸经典有效

在“冬病夏治”的疗法中，欧降红向市民推荐三伏贴与督脉灸。

三伏贴：在初伏、中伏、末伏这三个特定时段，将温经散寒的中药膏贴敷于特定穴位，如肺俞、定喘、脾俞等。药物经皮肤渗透，持续刺激穴位，激发经气，温通脏腑，驱散内伏寒邪。它对呼吸系统疾病，如慢性咳喘、过敏性鼻炎，以及虚寒性关节痛、老寒腿等疗效显著，且操作简便，老少皆宜。

督脉灸：作为中医特色外治法，督脉灸在督脉（脊柱段）施以“隔药灸”，因其形如长蛇，又名“长蛇灸”。操作时，医生在患者大椎穴至腰俞穴的脊柱部位，均匀铺上约10厘米宽的新鲜姜泥（约需2公斤老姜打碎），再在姜泥上放置特制艾绒柱（需5年以上陈艾），喷少许酒精后点燃。

艾火的热力透过姜泥，温和持久地透入督脉及诸经，发挥益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛的功效。每次治疗约90分钟，每周1次，3次为一疗程。督脉灸尤其适合顽固性寒湿痹痛、强直性脊柱炎、宫寒不孕、慢性虚损性疾病等，绿色安全、疗效显著，深受患者认可。

小暑养生全攻略

欧降红指出，小暑养生需顺应自然时序的流转变化。此时酷热，阳气外发、伏阴在内，人体阳气旺且易损。依据“天人相应”以及“未病先防”的养生理念，欧降红给出小暑养生的中医良方：“御暑邪，调脾胃，固根本”。具体攻略如下：

1.起居方面：做好防暑降温，避免空调冷风直吹（尤其是睡眠时），以防面瘫或患上“空调病”。外出时做好防晒，穿着宽松透气的衣物，出汗后及时更换。

2.运动方面：选择清晨或傍晚进行慢跑、太极拳等有氧运动，避免在烈日下暴晒。及时补充淡盐水（每日饮水1.5-2升），警惕中暑症状（如口渴、头痛、恶心等）。

3.情志方面：暑热容易扰乱心神，需保持心境平和豁达，避免焦虑烦躁。

4.饮食方面：以清凉解暑、健脾化湿为原则。多吃绿豆、百合、莲子、莲藕、黄瓜、苦瓜、西瓜等时令瓜果。慎食生冷冰镇食物，以免损伤脾阳。

推荐凉拌苦瓜，苦瓜性寒味苦，能清热泻火、解毒明目，且富含维C和膳食纤维，是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。

食材有苦瓜、洋葱、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法如下：苦瓜去瓤切片，用盐腌制；木耳泡发后焯熟。热油爆香花椒，再将热油淋入装有蒜末、小米椒等调料的碗中，接着加入盐、糖、生抽、香醋、香油拌匀成酱汁。将苦瓜（焯水1分钟）、木耳、洋葱丝混合，淋入酱汁即可。

小暑至，阳气盛。把握“冬病夏治”良机，善用三伏贴、督脉灸等中医瑰宝，辅以科学的起居、饮食调摄，方能固护体内那一分珍贵的阳气，为冬日健康积蓄三分抵御寒邪的底气，安然度夏，健康常伴。

湖南医聊特约作者：长沙市中心医院 杨煜 秦璐

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）