现代社会中，随着竞争压力日益激烈和当代人对心理健康越来越深的认识，抑郁症正逐渐得到重视。据了解，我国抑郁症患病率达2.1%，作为一种精神疾病领域的常见病，抑郁症已成人类第二大“杀手”，对患者的身心都造成了极大的负担，给患者和家庭造成了不小的经济负担。

抑郁症患者及其家人、朋友往往认为，除了靠药物治疗外，没有其他的方式根治。其实，还有一项更省钱更有效的方法，就是运动。

下面，我们一起来了解下如何通过多种运动方式对抗抑郁症吧！

# 01

运动方式1：跑步

跑步时大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，内啡肽是天然的止痛剂，能缓解情绪压力，产生愉悦感，对减轻心理压力具有独特的作用。

# 02

运动方式2：户外散步

户外散步能缓解紧张的情绪，投身大自然，感受相对宁静的氛围，会给抑郁症患者一种轻松、自由自在的感觉，这对克服抑郁、孤独感很有益。

# 03

运动方式3：骑单车

骑自行车能够激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。踩踏自行车时心脏运动能力增强，压缩血管，使得血液循环加速；吸入大量新鲜空气，让大脑摄入更多的氧气，会觉得头脑更清醒。

# 04

运动方式4：跳绳

跳绳是 防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，能增强心脏活力和肌肉的爆发力，是耗时少、耗能大的有氧运动，能增加身体的协调性，对女性尤为适宜。办公族利用午休时间或下午活动时间，选择合适的空间进行跳绳运动，能达到见缝插针、事半功倍的效果。

# 05

运动方式5：健身舞

研究表明，健身舞对抑郁症患者、尤其是老年人患者具有很好效果，通过参加健身舞运动，老年人患者容易建立起自己的朋友圈，轻松、融洽、积极的环境使患者心情舒畅更擅言辞、身体更健康。

特别提醒

依靠运动对抗抑郁症，应该注意以下几点：

1、没有运动经验的抑郁症患者应采取循序渐进的方式，刚开始每周2—3次，每次5—10分钟，保持较低强度，习惯后可逐渐增加频率、强度和时长，以保持心率略微加快的强度为宜。

2、跑步时间可选择下午5-6点左右最为适宜，速度是120步/分钟，养成一定的运动习惯后，最好每天坚持，这样效果更好。

3、散步比较适合年龄较长、体质相对较弱的人群，仍然需要循序渐进，可根据身体实际感受，逐渐增加每天散步的步数，每天走30分钟左右比较适合。

4、 骑行不限时间、不限速度，可以保持自己骑行的节奏， 要获得持续的效果，还可从慢速到中速骑车，每周3次，每次15分钟。

5、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，跳绳速度以每分钟30—60次，每次20～30分钟为宜。

6、健身舞属于比较舒缓的运动，可每天参加，每周3次，每次30分钟左右，这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能、提高摄氧量，使躯体得到尽情的舒展。