骨质疏松日提醒：健康体重，强健骨骼，共筑防骨松长城
每年的10月20日是世界骨质疏松日，旨在提高全球公众对骨质疏松症的认知和重视。2024年，中国区的主题定为“管体重、强骨骼”，这一主题的提出，不仅强调了体重管理与骨骼健康之间的紧密联系，还倡导了通过科学的方法强健骨骼，从而有效预防骨质疏松的发生。
一、认识骨质疏松
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易骨折的全身性骨病。它通常被称为“寂静的疾病”，因为早期往往没有明显症状，但随着病情的发展，患者可能会出现疼痛、脊柱变形（如身高变矮、驼背）以及骨折等严重后果。尤其值得注意的是，髋部骨折是骨质疏松症最为严重的并发症之一，严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。
二、体重管理与骨骼健康
体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素。低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。
低体重：低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。人体体质指数（BMI）如果低于正常范围，应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加，以维护骨骼健康。
肥胖：虽然肥胖者骨骼承受的压力较大，看似骨骼应该更强壮，但实际上，肥胖人群由于体内脂肪含量过高，会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而加速骨丢失。此外，肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下更容易发生跌倒，导致骨折风险增加。
因此，保持健康的体重对于预防骨质疏松至关重要。
三、强健骨骼的方法
合理膳食：多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。同时，注意摄入足够的蛋白质和维生素D，以促进钙的吸收和利用。避免过量摄入糖分和食盐，以及过多的动物蛋白。
适量运动：运动是强健骨骼的重要手段。负重运动和力量训练，如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。每周至少进行2.5小时的中等强度运动，如能坚持每周锻炼150分钟则更佳。
充足日照：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。因此，每天至少保持20分钟的日照时间对于维护骨骼健康非常重要。
预防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起。因此，应改善家居环境，如保持地面干燥、增设扶手等，以降低跌倒风险。
定期检测：高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，以便及时发现并干预。
骨质疏松症是一种严重影响公众健康的慢性疾病。通过科学管理体重、强健骨骼，我们可以有效预防骨质疏松的发生。让我们从日常生活的点滴做起，关注骨骼健康，为自己和家人创造一个更加美好的未来。