「管住嘴，迈开腿」这句话广为人知。

然而，不少人在减肥后遭遇体重反弹、情绪波动、免疫力降低等问题，往往是因为他们误解了这六个字的真正含义。

那么，我们应该如何正确地「管住嘴，迈开腿」，并且保持下去呢？

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这些「管住嘴，迈开腿」

都要避免

有人说，离开剂量谈毒性，都是耍流氓；其实，离开「量」谈减肥，也是耍流氓。

1. 错误的「管住嘴」

不吃晚餐、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……这些极端低热量饮食减肥法层出不穷。

在不清楚自己应该摄入多少热量、又渴望快速减重的时候，这些听起来很诱人的「饮食计划」，并不是真正的「合理饮食」。

饿了就硬撑，也不是「管住嘴」。

2. 错误的「迈开腿」

有些「伪运动达人」试图在短时间内获得显著的健身效果，于是每天进行长跑、动感单车、空腹跑步、HIIT训练，还要加上器械训练、早晚两练。

这种疯狂的锻炼方式，最终可能导致身体受伤。

对于女性来说，过度运动还可能导致饮食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

许多人因为不清楚应该控制多少饮食、进行多少运动，追求「减重又快又多」，而误入歧途。

同样，正确的步骤也至关重要。

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先管住嘴，还是先迈开腿？

这取决于个人情况

如果你刚开始减肥，我建议你：

不要一开始就同时控制饮食和增加运动量！

只有在饮食和运动两个方面都「循序渐进」地去调整改变，身体才能愉快接受。

正确的做法应该是：

先调整饮食习惯（结构），比如减少高油、高盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但总摄入量保持不变。在这个阶段，增加运动量，每天通过运动消耗200～300千卡比较合适。坚持运动一段时间后，等身体适应了，再适当减少饮食摄入的热量，也就是开始「管住嘴」，，每天减少大约200～300千卡。有了合理的步骤，还要尽量在生活中培养一些好习惯，以避免半途而废。

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培养这些好习惯

减肥效果更明显

1. 记录每天的摄入量

购买一个食物秤，详细记录你的每日饮食，确保摄入量适中。

即使运动量不大，只要饮食合理，同样能够达到减肥效果。

2. 减少加工包装食品

选择更接近自然状态的食物，减少加工和包装食品的摄入。

3. 学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

4. 准备一个软皮尺

使用软皮尺定期测量腰围、臀围等，这些指标比体重更能反映身体形态和健康状况。

5. 设定合理的体重目标

BMI在18.5～24范围内即为正常体重，避免设定不切实际的减肥目标。

6. 保持科学的减肥速度

每周减重1～2斤为宜，避免过快减重，建议每周减去体重的1%左右。

7. 规律运动，适当休息

以提高体能为目标，建立固定的运动习惯，避免过度运动。

8. 适当增加运动强度

随着体能提升，逐渐增加运动强度，并注意营养补充，而不是单纯减少食量。

9.保持积极心态

良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。

坚持这些可长期执行的健康生活习惯，可以避免营养失衡，减少健康问题。

科学合理地「管住嘴、迈开腿」，而不是将其视为简单的口号，是对自身健康负责的表现。

分享给家人和朋友，一起采用科学的方法减肥吧～