本期专家：北京中医药大学东方医院心血管内科住院医师郭彬 硕士研究生韩雨桐

值此第26个全国高血压日来临之际，咱们就来聊聊这个“沉默的杀手”——高血压。我们日常生活如何识别认识这个“沉默的杀手”呢，别担心，今天就来教您几招，让您轻松应对高血压，健康生活每一天！

高血压，简单来说，就是血液在血管里“跑步”时，对血管壁的压力太大了。这个“压力”其实就是我们通常所说的血压。根据世界卫生组织的标准，基于重复的诊室收缩压（SBP)140mmHg和/或舒张压（DBP)90mmHg，就可以诊断为高血压。

高血压之所以被称为“沉默的杀手”，是因为它在初期往往没有明显的症状，很多人可能直到出现靶器官损伤如心室肥厚、颈动脉内膜增厚，和严重并发症时如心脏病，脑血管病，肾脏病，周围血管病等临床疾患时才意识到问题的严重。

大多数高血压患者应将血压稳定地维持在140/90 mmHg以下，如果能够耐受，推荐进一步将血压降至130/80 mmHg以下，以更好地预防高血压相关并发症。

那么我们到底该如何控制高血压呢？以下三招协助您！

一、高血压保健穴位大揭秘

您知道吗？中医里有不少穴位，按摩它们就能辅助降压哦。

1.百会穴

位置：督脉腧穴，在头部，前发际正中直上5寸，简便取穴为两耳尖连线的中点处。

作用：百会穴乃是督脉和足太阳之会，督脉总督一身之阳，太阳为一身之藩篱，百会穴居巅顶，具有升阳举陷，平肝息风的作用，按揉刺激百会穴，可平肝，降血压。

2.曲池穴

位置：手阳明大肠经腧穴，在肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点。简便取穴为屈肘成直角，在肘横纹的外侧端即为曲池穴。

作用：曲池穴有清气退热的功效，是治疗高血压的经验效穴，可治疗高血压引起的头痛、眩晕。

3.太冲穴

位置：足厥阴肝经腧穴，此穴在行间上2寸，第一二跖骨接合部的凹陷中。简便取穴为手指顺着第一、二趾之间往足背方向轻轻触摸，当摸到两个有骨头结合处的凹陷时即太冲穴

作用：太冲穴为肝经原穴、输穴，可以疏肝理气，降逆息风，调节周身气机，对于高血压引起的诸症如头晕、头痛、失眠有改善效果。

这些穴位简单易找，每天抽几分钟按一按，就能感受到身体的变化。

二、代茶饮来帮忙

除了穴位按摩，代茶饮也是降压的好帮手。下面我来为大家推荐一些简单易操作的代茶饮。

1.菊花茶

适宜人群：肝风内动引发的高血压，有目赤肿痛、头痛、头晕的症状。气虚畏寒，食少泄泻则不适宜。

制法：菊花8～10朵，放入茶壶，沸水冲泡，加盖焖10分钟。可冲泡3～5次。

2.枸杞决明茶

适宜人群：高血压属阴虚阳亢者有效，可见眩晕耳鸣，视物模糊，腰腿酸软无力，面红口干的症状。

制法：枸杞子，决明子。滚开水冲泡，加盖闷15分钟，代茶饮。

（食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。）

三、生活方式要调整

当然啦，想要血压稳定，光靠这些还不够。日常生活中，这些小细节也不能忽视：

1.低盐饮食：每人每天食盐量不超过5克，腌制、卤制食品要少吃。

2.适量运动：每周至少5天中等强度运动，每天走6000步，远离久坐。

3.戒烟限酒：吸烟伤肺又伤心，过量饮酒也是高血压的帮凶。

4.心态平和：保持好心情，避免精神紧张和焦虑，心理平衡很重要。

其实高血压不可怕，可怕的是不重视。从今天开始，请大家一起关注自己的血压，如果自己确实高血压就要规律服用药物并且将自己的血压控制在合理的水平，同时要坚持健康的生活方式，让高血压远离我们的生活。一起努力，拥抱健康吧！