倍力泰|夜间清醒可能是疾病信号?
在往期内容中，我们为大家详细介绍了衡量睡眠质量的重要指标:深度睡眠时长。
今天，我们再来介绍另一项需要关注的数据，那就是“夜间清醒次数”。
正常健康状况下，夜间睡眠时觉醒次数少于2次，觉醒总时间不超过睡眠总时间的10%，如果超过这个范围，就要多加注意了，因为夜醒过多不仅会减少深度睡眠，降低整体睡眠质量，还可能是疾病的信号。
第一种可能导致夜间清醒的常见疾病，是睡眠呼吸暂停综合症，全球约有10亿人被它困扰，且男性更为多发。
疾病发作时，会使我们的上气道闭塞，导致频频出现睡觉过程中呼吸暂停的现象。
此时，由于大脑供氧不足，会出现憋气、胸闷等不适症状，导致半夜容易醒来。
第二种疾病是甲状腺功能亢进症，也称为甲亢。
它会使甲状腺激素分泌过多，引起神经系统、循环系统、消化系统等多个系统的兴奋性增高，使人更难进入深度睡眠，从而容易清醒。
同时，一些甲亢患者会在夜间出现心率加快、胸闷气短等症状，这也会加剧夜间易醒的问题。
第三种疾病是抑郁症。
医学研究表明，抑郁症与半夜频繁醒来或半夜醒来后难以再次入睡有密切关联。
这是因为当抑郁发作时，人体内的褪黑素水平会下降，导致睡意减少、睡眠时间缩短、夜间易醒。
抑郁症发作的时间通常是人自然清醒时间之前的一小时，甚至两小时以上。
需要注意的是，除了疾病因素，睡前饮水过量、情绪波动过大，或是摄入了咖啡因等可能让神经兴奋的食物也容易导致夜间清醒，通常在调整相关问题后就可以缓解。
如果未能缓解，则要警惕是否与上述几种疾病有关了，建议及时就医诊断。
最后，在日常生活中，我们也能通过改善生活习惯，有效预防或减少夜间清醒的发生，接下来就和大家分享3个小技巧。
首先，是在白天适度运动，这可以在夜间使大脑中的松果体更顺利地分泌裉黑素，帮助我们更好地入睡。
研究发现，中等强度运动对睡眠的改善效果是最好的，建议白天单次运动持续40分钟以上，每周运动3次。
需要注意的是，不建议在睡前的2-4小时进行中高强度运动，这可能会导致大脑处于兴奋状态，阻碍正常入睡。
其次，是创造更加适合入睡的环境，例如尽可能保持卧室黑暗无光。
大家可不要小瞧光线对睡眠的影响，即便是微弱的灯光也会使睡眠者的心率悄悄升高，在不知不觉中减少深度睡眠时长、增加夜间清醒的几率。
所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。
我们还会持续带来更多科学易懂的睡眠数据解读内容，别忘了持续关注哦，我们下期再见~