本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 马小亮

清风泛寒露，夜久气转凉。转眼间，时节已到寒露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”暮秋初冬伊始，寒气升而阳气降，秋燥烈而润气衰，对于养生及保健提出了更大的挑战。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到：“秋三月…… 收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也……”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，此时养生应注重养阴润燥、润肺益胃、助阳敛气。

一、养阴润燥，重在滋阴

燥为秋季的主气，秋季对应的脏腑是肺，燥气伤人，以耗伤津液为主。当秋燥犯肺时，应以“防肺燥，护阴津”为主。

1、防肺燥，饮食先行

宜少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、粳米等食物。此外，推荐饮用“参桑玉竹饮”，此茶滋阴润燥、润肺益胃：取北沙参、桑叶、玉竹、山药、枸杞子、炙甘草，共为清茶，早晚饮用，有益肺胃。

2、护阴津，推拿加持

燥邪易伤阴津，选对正确穴位，可起到事半功倍的效果。点按足三里可以改善胃肠供血，助寒湿排出；点按三阴交，促进气血顺畅、疏通经络；点按阴陵泉，以温补脾肺，散寒通络。

二、润肺益胃，兼顾脾肾

1、润肺阴，不忘益肾

肾为先天之本，主藏精，主水液，主纳气。肺与肾金水相生，故肺金生肾水，而肾水润肺金，二者相辅相成，故应子母同补。推荐饮用苁蓉枸杞菊花茶：肉苁蓉，甘温助阳，质润滋养，枸杞子，填精益髓，温阳益肾，杭菊花一朵，滋阴润肺，平肝潜阳。三者合用，可补益肺肾。

2、健脾胃，穴位当先

脾气主升，司运化；胃气主降，司收纳，两者升降相因，燥湿相济，共同完成食物的消化吸收及精微输布，从而滋养全身。选择正确的穴位按摩，可起到健脾益胃的效果。点按丰隆穴，燥湿化痰，去除浊气；点按中脘穴，调中和胃，理气健脾；点按关元穴，温补脾阳，益胃生津。

三、助阳敛气，通调全身

寒露伊始，“阳气”收敛、沉降导致秋刑之气开始发作。因此，收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵就显得尤为重要。

1、调作息，适度锻炼

寒露过后昼短夜长，“早卧早起”为此时作息重点，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。适度的体育锻炼可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择。此外，亦可加服酸枣仁茶，取大麦、红枣、百合、甘草、酸枣仁，沸水冲泡，加适量蜂蜜，可起到养心宁神，一夜好眠的奇效。

2、调全身，经络为王

手三阳经脉是阳气最盛的经络，其代表穴位分别为：阳谷穴，按摩此穴可聚合阳气，祛除外寒；阳溪穴，按摩此穴可梳理阳气，温通经络；阳池穴，按摩此穴位可生发阳气，沟通表里。刺激手三阳代表穴位，可以激发人体内的阳气，促进气血的运行，增强人体的抵抗力，改善身体的健康状况。