今年，立秋时刻是在8月7日的8点09分，农历七月初四。

“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。

立秋到，并不意味着酷热天气就此结束，由于“热在三伏”，此时往往还处在中伏期间，“秋老虎”的余威依然让人感受到夏日的酷热。

农谚有云，“六月秋，便罢休；七月秋，热到头”。这句话的意思是立秋如果在农历六月份，那么天气很快就会变得凉爽；而如果立秋出现在在农历七月份，那么天气将持续炎热很长时间。

立秋后如何养生？

01 国家卫健委提示养生要点

8月6日，国家卫健委召开新闻发布会，就立秋后户外运动、心血管疾病的风险控制、呼吸系统疾病预防等进行提示。

要点1 立秋后要重视心血管病控制

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生表示，立秋之后，中老年人心脏系统面临很大挑战，血压波动会更大。

立秋开始到秋冬交际，所有有心血管病的中老年人要更加重视预防和危险因素的控制，不管是高血压还是冠心病，药品都要按照医生的要求吃够剂量，将血压、血脂、血糖控制在理想的水平。

在生活习惯方面，注意健康饮食、适量运动、充足睡眠、不吸烟、限制喝酒、不要久坐等。

要点2 热天运动谨防中暑

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示，立秋后天气依然炎热，运动时最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等问题。

在炎热天气下长时间行走，以及健身爱好者进行户外健身锻炼，都会面临体温易升高的问题，运动时，人体需要通过燃烧脂肪和糖给肌肉提供热量，其中有80%不能用于运动，从而变成身体的热量导致体温升高。

在通过排汗降温的过程中，当血容量下降到一定程度之后，身体会产生自我保护，体温就会有点控制不住了，如果这时还持续运动就会产生危险。

张漓建议，不要在烈日下长时间运动或者行走，注意补水补液，防暑降温。如果出现了中暑或休克的前兆，要赶紧进行处理。

要点3 过敏人群注意避免接触过敏原

中国疾病预防控制中心研究员王丽萍提醒，夏秋交替，天气变化不定，人体的呼吸系统最容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者、营养不良者以及一些慢性基础性疾病的患者，容易在这个时节感染包括流感在内的呼吸道传染病。

对此，公众应该根据温度的变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等，减少易感人群的感染发病及发生重症的风险。做好健康监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时要尽量保持休息状态，根据情况及时就医。

针对过敏的问题，在秋季，过敏体质的人群要特别注意，尽可能避免接触过敏原，保持居室的清洁卫生，谨慎食用海鲜等容易引发过敏的食物。

一旦出现过敏反应，如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要及时就医，并告知临床大夫过敏史和目前的症状。

02 记住两动作一茶一粥

立秋后，早晚的风已经有了一些凉意，但白天还是闷热。

此时， 说“秋燥”还有点早，除了要避免凉风的侵袭外，要继续防暑祛湿。本文推荐2个养生动作和2个药膳粥。

按摩养生防感冒

立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒。预防秋季感冒有一个简便易行的按摩方法——擦迎香。

方法：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。

具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

经常揉腹健脾胃

中医常将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。

而养脾重在清热、祛湿，适当多吃山药、薏米等食物。

还可轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。

喝陈皮姜茶

陈皮有健脾祛湿兼理气的作用，生姜有解表散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用，这两种食材我们可以各取3—6克泡水喝。

立秋过后的一段时间，可能会出现肺燥，会出现口干、咽干等症状。

中医认为，五色对五脏，燥邪是伤肺的，白色入肺，这时候可以进食一些白色的食物，有滋阴润燥的功效，比如百合、梨、银耳等。

喝药膳粥

立秋虽然是秋季的第一个节气，但高湿和高热仍然是盛行的。此时期，脾虚的人要更注意养生。

给大家推荐具有健脾利湿功效的药食材加到粥里面，根据个人的口味，可以酌情加一些莲子、山药、茯苓、薏米，这些都能健脾利湿。

如果嫌做粥麻烦的话，我们推荐一款茶饮，是芡实茯苓茶。

芡实又叫“鸡头米”，具有健脾祛湿、固精气的作用，茯苓是一个利水渗湿、健脾胃的药物，也是食物，这两种每种取10克加入到500毫升的水中煮水喝，可以改善上述症状，包括下肢困乏、头脑昏沉、身体浮肿、腹泻等症状。

来源： 国家卫健委 河南日报 新华社 央视新闻