三伏天又热又湿，稍微一动浑身燥热上火。

贪冰饮降火，喝完胃寒腹胀、湿气更重。

不少人一到夏天就陷入两难：上火难受，冷饮又不敢多碰。

今天分享4款温和家常养生茶，清热不寒凉，泡水煮水都简单，居家、办公室随手就能安排，安稳度过整个盛夏。

一、陈皮茯苓祛湿茶｜去困重、健脾胃

食材

陈皮5g、茯苓10g、清水800ml

制作步骤

1. 陈皮温水泡软洗净，茯苓冲洗浮尘；

2. 两种食材一同放入养生壶，加水大火烧开；

3. 转小火煮15分钟，滤出汤汁温饮，可反复续水冲泡。

主要功效

三伏天闷热潮湿，很多人早起浑身沉重、没胃口、大便黏马桶，都是湿气堵在脾胃的表现。陈皮理气消胀，茯苓健脾利水，二者搭配温和祛湿，不会损耗脾胃阳气。长期吹空调、久坐少动、脾胃虚弱人群日常喝，缓解身体困乏、饭后腹胀，老人小孩少量饮用也无负担。

二、金银花薄荷清心茶｜解暑降火、缓解燥热

食材

金银花5g、薄荷叶3g、少量冰糖

制作步骤

1. 金银花先用温水快速冲洗；

2. 杯中倒入沸水，放入金银花焖泡8分钟；

3. 最后加入薄荷叶，再焖3分钟即可，薄荷叶不宜久煮，避免发苦。

主要功效

暑热攻心容易心烦易怒、口干舌燥、咽喉干痛、脸上冒痘。金银花清暑热、散火气，薄荷清凉醒脑，户外暴晒、熬夜上火、长期看手机眼睛干涩的人喝着很舒服。性质清润不峻烈，不用怕喝完体虚腹泻，上火时段每天一杯，燥热感快速消散。

三、荷叶山楂解腻茶｜消积食、清暑热

食材

干荷叶3g、山楂干6片、清水1000ml

制作步骤

1. 荷叶、山楂冲洗干净；

2. 冷水下锅，大火煮沸后小火慢煮20分钟；

3. 关火放少量冰糖搅匀，饭后半小时温饮最佳。

主要功效

夏天常吃烧烤、火锅、重油外卖，油腻堆积在肠胃，容易口苦口臭、肚子胀不消化。荷叶清暑利湿，山楂化解肉食油腻，喝完清爽解滞，减轻肠胃负担。爱吃重口、容易积食水肿的朋友常备，既能解暑又能刮走体内积滞湿热。

四、百合麦冬润燥茶｜安神补水、舒缓空调干

食材

干百合10g、麦冬5g、少量冰糖

制作步骤

1. 百合、麦冬清水浸泡5分钟洗净；

2. 加水煮15分钟，关火焖10分钟滤汁饮用；

3. 怕凉人群放至温热再喝。

主要功效

长时间待空调房，身体津液流失快，容易夜里烦躁失眠、干咳嗓子干。百合滋阴安神，麦冬生津润燥，补足暑天流失水分，平复心火、改善浅眠多梦。口感温润清甜，没有寒性刺激，体虚、睡眠差的人三伏天长期喝很合适。

夏日喝茶3个实用小贴士

1. 所有茶饮尽量温饮，不要冰镇，冰饮会损伤脾胃阳气，越喝湿气越重；

2. 空腹少喝山楂、金银花类茶饮，饭后半小时饮用吸收效果更好；

3. 体质虚寒、经常腹泻人群，喝清润茶时可加2颗红枣中和凉性。

三伏天养生核心，讲究清暑而不贪寒，降火同时护住脾胃。这四款茶饮食材平价易得，不用复杂工序，根据自身状态轮换饮用，不用依赖冰饮也能清爽度夏。收藏好配方，煮给家人一起喝，远离暑热湿气带来的各种不适。

你们夏天最爱泡什么解暑茶？欢迎在评论区分享你的养生小方子。