“倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。”2026年7月7日将迎来小暑节气。此时蝉噪林幽，雨打荷池，人们初尝新莲，淡饮茶香，享受一份夏日独有的悠闲清欢。

作为夏季第五个节气，小暑为入伏前奏，暑气初盛、湿热蒸腾，尚未抵达极致酷热。此时人体毛孔常开、汗液频泄，易耗散心气、困顿脾胃，容易出现身重乏力、心烦失眠、食欲不佳等不适。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师介绍，中医认为，“夏火通心”，小暑节气的养生重点为养心护阳、清暑祛湿、调和情志，顺应天时调养作息，便可安稳度夏。

一、饮食清养：清而不寒，祛湿护脾

小暑饮食核心在于清暑不伤阳、祛湿不耗气，遵循“少冰、少甜、少油、七分饱”原则。

日常优选五种应季养生食材：鸭肉滋阴生津、利水消肿；带皮冬瓜煲汤清热祛湿；温煮绿豆清解暑毒；姜枣茶驱散脾胃寒湿；南瓜补中益气，缓解暑天乏力。此外，苦瓜、鲜莲子等苦味食材可清心泻火，每日可适量食用，改善心烦多梦。

推荐居家养生饮品：绿豆20克、茯苓10克、陈皮3克，煮15分钟无糖温饮，祛湿健脾效果极佳。

同时注意饮食忌宜，晨起脾胃虚弱，切忌空腹食凉饮冰，避免寒湿淤积体内；冰西瓜仅午前少量食用，杜绝烧烤冰啤、油腻宵夜、变质隔夜菜及不明的野生杂菌。生鲜彻底煮熟，守护肠胃健康。

二、穴位养护：三穴按揉，日常调护身心

居家简易穴位按摩，省时高效，适配小暑湿热体质。以下三穴搭配，一站式解决小暑常见身心不适。

阴陵泉：阴陵穴为祛湿第一穴，早晚各按揉3分钟，可改善身体浮肿、大便黏腻、舌苔厚腻等湿热问题。

足三里：上午按揉外膝眼下的足三里穴5分钟，健脾固气，缓解夏季苦夏、食欲不振、浑身倦怠。

内关穴：心烦失眠时，按揉手腕内关穴2至3分钟，清心安神、平复焦躁情绪，改善浅眠易醒问题。

三、起居有度：顺时作息，规避寒湿

小暑宜晚睡早起、子午小憩，但晚睡不宜过超过23点，早起舒展阳气；正午11点至13点心经当令，小憩15至20分钟即可补足心气、缓解困倦，久卧则易耗气。

空调温度恒定26℃以上，避免风口直吹关节，夜间做好腹背保暖。每日定时开窗通风，定期清洗空调滤网。同时严守禁忌，出汗后不冲冷水澡、不睡凉席地板、不长时间待在低温密闭空间，防止寒湿入侵引发不适。

四、谨守四忌：避开暑天养生误区

1.忌烈日剧烈运动，避开10点至16点高温时段，可选择早晚散步、八段锦等温和锻炼。

2.忌过度贪凉，生冷饮食、低温环境易损伤脾胃阳气、诱发关节不适。

3.忌烦躁易怒，暑热扰心易致情绪波动，可静心调息、听音乐、读书舒缓情志。

4.忌烈日暴晒，外出做好防晒防护，避免肌肤损伤、阳气耗损。

（▲AI图片）

五、科学防病：筑牢夏季健康防线

日常少量多次补水，每日饮水不少于1500毫升，大量出汗后及时补充电解质，警惕高热、意识模糊等热射病重症信号。

及时清理家中积水，水培植物注意要勤换水，做好纱窗、蚊帐防护，阻断蚊虫传播疾病。

食材生熟要分开，杜绝食用变质食物，预防食源性疾病。

老人、儿童、孕产妇及心脑血管疾病患者等高危人群，尽量避开正午高温外出，规律作息、按时服药，身体不适及时就医。

荷风细雨过小暑，清心悠然夏日长。小暑养生无需厚补滋养，贵在顺应时节、细节坚持，清淡饮食、规律作息、科学防病，便能清爽安然度夏，为全年健康夯实根基。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘莉

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（编辑ZS）