8个拉筋动作3D图解，让你告别肩周炎、颈椎病！
创始人
2026-07-07 00:52:20
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大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软，预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介绍的这五个动作，对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音！
1、伸展脖子弯曲的肌肉
锻炼胸锁乳突肌。
总做要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。
2、手拉伸脖子的侧区肌
锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部。
动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。
3、婴儿式
锻炼背部肌肉。
动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
4、侧肩伸展式
锻炼三角肌。
动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
5、三角式
锻炼腹外斜肌。
动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
6、靠墙下犬式
锻炼背部、胸部肌肉。
动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
7、蝴蝶式
锻炼内收肌。
动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
8、前屈折叠式
锻炼腘绳肌和小腿肌肉。
动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
来源丨康复吧
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