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门口的冷风像刀子一样，67岁的老李裹着厚厚的棉衣，仍觉得寒意刺骨。楼下小广场几乎空无一人，以往热闹的太极队伍也无影无踪。

“感觉比前几年冷多了。”老李皱着眉头说，最近夜里腿抽筋频繁，起夜次数也变多了，白天更是常常犯困、没劲。

邻居张姨笑他多虑：“哪有那么严重？”但第二天，她就因为突发心绞痛住进了医院。

大寒过后，表面是冷，其实对老年人来说，是“隐患最多”的时间段。

很多人以为，春天快来了，一切就要好起来。但对60岁以上的老人而言，真正的考验，反而是这个“春寒料峭”的交界点。

为什么？大寒之后，正是多种慢性病、意外状况高发的节点。尤其是这3个问题，极容易“悄无声息”地找上门来。

究竟是哪些问题？有没有什么办法能提前预防？今天，我们就来好好聊聊。

腿脚变“慢”、心脏出“事”、免疫力“断崖式”下滑，大寒后的三大健康挑战

1.“天冷不出门、反倒惹麻烦”：

大寒节气后，天气回暖不稳，忽冷忽热，极易让人忽视保暖。特别是腿脚开始变得迟钝，不仅影响生活质量，还可能预示着循环系统的问题。

有研究发现，60岁以上老人，在大寒之后2周内，下肢血管弹性下降的风险上升了约15%。动脉硬化、血液流动变慢，可能导致夜间腿抽筋、麻木感、步伐不稳，一不小心就容易摔倒。

2.“心脑血管病，最怕这个时候犯”：

心脏对温度变化极为敏感。天气忽冷忽热，会造成血管剧烈收缩。一项发表在《中华心血管病杂志》的研究指出，冬春交界是老年人心绞痛、心梗高发的关键期。

血压忽高忽低、血液黏稠度升高、应激荷尔蒙分泌异常，都是诱发急性心梗、中风的“导火索”。而这些变化，往往是在清晨或者夜间悄然发生。

3.“免疫力下滑，病毒趁虚而入”：

大寒虽是冬季尾声，但气候干燥、早晚温差大，最容易引发呼吸系统感染。同时，长时间窝在家里、活动减少，会让免疫细胞的活性明显下降。

不少老人表示，这时候感冒一拖就是十几天，咳嗽难断、体力下降明显。而慢性病患者，如糖尿病、慢阻肺患者，更可能因小病拖成“大病”。

如果不重视，这3类变化可能带来严重后果

1.“腿脚慢一分，风险多十分”：

腿脚僵硬不只是年龄问题，还可能是血管堵塞的表现。长时间忽视，可能会发展为下肢动脉闭塞，甚至需要手术干预。

而且行动受限后，跌倒成为头号风险源。据中国老年医学学会发布的数据，老年人因跌倒致死的比率近年来上升了12.8%，其中近一半发生在冬末春初。

2.“心脏不稳，出事在瞬间”：

天气变化带来的血压波动，可能在无感中持续累积，最终在一个清晨或起夜时突然发作。尤其是有“三高”背景的老人，短时间内血压波动超20mmHg，就可能触发心梗、中风。

真实案例显示，不少老人是在洗澡、如厕或起床等轻微活动中出现意外，背后正是心血管调节能力下降。

3.“免疫力垮塌，小病拖成大病”：

病毒感染后，老人恢复能力差，容易继发肺炎，进而诱发心功能不全或加重慢病控制难度。

而一些常见的带状疱疹、风湿发作、结膜炎等，也都与免疫力骤降密切相关。

如果忽视了初期症状，后期可能发展为需住院甚至长期卧床的严重后果。

如何应对？大寒过后，这些保健建议一定要收好

• “动得慢点，但要动”

天气寒冷，不建议户外剧烈运动，但可以选择在家进行舒缓拉伸、太极、坐姿抬腿等静力训练。

每次10分钟，一天两次，既促进血液循环，又降低摔倒风险。

清晨尽量延后出门时间，选择中午日照充足时适当晒太阳，补充维生素D，有助于骨骼和免疫系统健康。

• “三餐热着吃，睡前热水泡脚”

很多老人食欲差，建议每餐中有一份温热食物（如红枣桂圆粥、山药排骨汤等），改善脾胃功能。

睡前30分钟泡脚15分钟，水温控制在40℃左右，有助于血液循环和睡眠质量。

但要注意：糖尿病患者应避免高温烫脚，以免烫伤神经末梢。

• “提前监测三件事”

建议家中备有电子血压计、血糖仪和体温计，每日固定时间记录指标变化。尤其是在清晨、起夜后监测一次，可及时发现异常。

若出现头晕乏力、心悸、腿软等症状，不要硬扛，应及时就医排查。

健康就在日常细节中，今天起请从这几件事做起。

60岁以上的老人，是冬末春初最需要关注的人群。

不是怕冷，而是怕身体“变慢”后，连求助的机会都来不及。

今天开始，从每一餐、每一次泡脚、每一个动作开始呵护身体，把风险挡在门外。

健康，其实就在每天的小事中。从今天起，试试看吧。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华心血管病杂志》2021年第49卷第4期：心血管疾病与季节变化相关性研究

国家老龄办《老年人慢性病防控指南》

中国疾病预防控制中心《2022年中老年人冬季健康行为分析报告》

《实用老年医学》2023年第37卷第2期：气候变化对中老年人健康的影响

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》