大寒

1月20日，我们迎来二十四节气的最后一个节气“大寒”！此时节，天寒地冻，寒潮活动频繁。

如何给身体减负“充电”？

如何打出漂亮的“抗寒养生组合拳”？

由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划的二十四节气健康密码特邀中国中医科学院西苑医院综合内科副主任医师 张艳虹和您分享大寒养生小妙招儿，助您健康过冬不遭罪。

北京寒冷开场

大寒

北京冷出今冬新高度

1月20日迎来大寒节气，京城又冷出了今冬新高度。气温骤降要警惕心脑血管和呼吸系统方面疾病，注意保暖、血压监测和科学运动。

身体减负“充电”稳过冬

收好“暖身秘籍”，稳稳过寒冬

大寒一过，四季又开始新的一个轮回。民谚：“小寒大寒，无风自寒”，大寒节气是一年中最冷的时期之一，养生重在“御寒藏精”。收好这套“抗寒养生组合拳”

1、重点保暖区：头颈/腰膝/足踝（寒气偷袭高发地！）

2、舌象自查攻略：舌胖有齿痕 、苔厚易困倦→ 多吃山药、薏米、麦芽、山楂 ，赶紧安排上！

3、揉腹手法彩蛋：

顺时针（气虚懒言者适用）- 像给肚子“充电”

逆时针（排便不畅者适用）- 给肠胃“减负排浊”

巧用“三皮”应对寒潮

俗话说，“大寒小寒，冻成一团”，稍不注意就容易让脏腑受寒。造成咳嗽难愈、消化功能障碍、颜面浮肿、旧疾反复，甚至心脑血管疾病等严重的健康问题。

寒邪入脾怎么办？

脾为“气血生化之源”。

寒邪入脾易出现身体困重、脘腹胀满、食欲下降、大便溏稀等症状。陈皮，入脾经、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的作用，对于脾胃受寒有较好的疗效。

● 陈皮紫薯粥

陈皮、紫薯、糯米、百合适量，煮粥食用。

作用：健脾暖胃，兼顾润燥，可改善脾寒引起的腹胀、食欲不佳等情况。

● 陈皮黄芪饮

陈皮、黄芪，加水煮沸，代茶饮用。

作用：补气健脾，散寒祛湿，缓解脾寒乏力、湿气重等问题。

● 陈皮老鸭汤

陈皮、山药、老鸭，煲汤食用。

作用：温中健脾，滋阴润燥、补益气血，适合脾寒又怕燥热的人群。

寒邪入肾怎么办？

寒邪入肾易出现畏寒肢冷、腰膝酸软、小便清长等症状，桂皮具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉、引火归元的作用，可帮助祛除藏于肾中的寒气，从根源上改善肾寒问题。

● 桂皮温阳茶

桂皮、红枣、枸杞适量，开水冲泡，代茶饮用。

作用：可温补阳气、养血益肾，有助于缓解肾寒体虚、气血不足的情况。

● 祛寒泡脚方

桂皮、艾叶、生姜适量，煮水后将汤液倒入泡脚盆的温水中，调至适宜的温度即可。

作用：温通足部经络、祛除下肢寒气，帮助改善肾寒引起的畏寒、手脚冰凉等问题。

● 桂皮牛肉汤

桂皮、牛肉、白萝卜适量，炖煮后食用。

作用：温阳散寒、消积导滞，兼顾滋养与祛寒。

寒邪入肺怎么办？

寒邪入肺易出现怕冷、易感冒、鼻塞流清涕、咳嗽、痰液清稀、颜面浮肿等症状，可采用具有辛辣发散的姜皮来缓解。

姜皮既能疏通肺气，也可祛除潜藏在肺里的寒气，又能利水祛湿，帮助化解寒气裹挟的湿邪，能缓解肺寒引发的咳嗽、痰多、胸闷等情况。尤其对于肺寒引起的颜面浮肿有较好的效果。

● 代茶饮

姜皮、紫苏叶、红糖，煮水代茶饮。

作用：温肺散寒，解表祛寒，预防肺寒引发的感冒、咳嗽。

● 姜糖莲藕糕

将生姜和鲜莲藕分别榨汁，与糯米粉、桂花、大枣、红糖等材料制作成糕点。

作用：温肺暖胃，益气养血，改善肺寒导致的畏寒、干咳。

大寒

来源：北京交通广播