只要坚持运动就能改善睡眠吗？最近，广东省中医院研究团队发表在《睡眠医学》上的一项重量级研究显示,即便是保持运动，睡眠时间过短也明显提高了心血管疾病的发病风险，尤以中老年群体最为敏感。

睡不够

运动也不能护心

预防心血管疾病，运动的保护效应究竟能否抵消睡眠时间少带来的风险呢？为了回答这个问题，研究借助“中华健康与营养调查”的全国代表性纵向数据，创新性地结合了24小时睡眠时长及中等至高强度身体活动的持续时间与强度信息，深入分析了中国成年人口特定年龄段的心血管疾病新发病例。

研究发现，即便是保持运动，睡眠时间过短也明显提高了心血管疾病的发病风险，尤以中老年群体最为敏感。这一发现警示我们：单靠增加运动量无法完全抵消睡眠时间少的负面影响。换言之，即使积极锻炼，如果睡眠时间不足，心脏依然面临较高疾病风险。研究强调了睡眠与身体活动的协同作用必须被同步关注。

事实上，不同年龄阶段对睡眠时间的需求差异显著，以往采用统一的睡眠时长阈值评估风险难免片面，尤其在中国这样拥有广泛人口基数与独特生活文化的环境中更显必要。

总之，全面衡量24小时的生活行为，运动加睡眠可能是预防心血管疾病的更有效路径。在日常生活中，合理规划作息，确保睡眠质量与时长，配合科学的中等至高强度运动，将最大限度地守护我们的心血管健康。

睡眠

与多种疾病相关

睡不好与多种慢性病相关。一项对英国38.5万最初无心血管疾病居民的研究显示，约10%的心血管事件可能归因于糟糕的睡眠模式。睡得好，心血管疾病风险会降低35%，还可以部分抵消高遗传风险。

河北省人民医院郭艺芳等发表的一项分析也显示，每天睡眠不够6.5小时，冠心病发病及死亡风险升高。

瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，连续三晚的睡眠不足（每晚大约四小时），就会升高血液中炎性标志物水平，进而增加心脏病风险。

此外，来自北京大学医学部公共卫生学院、第三军医大学预防医学院等学者进行的研究表明，睡眠差会增加全身多系统疾病风险，172种疾病与睡眠特征有关。研究发现，92种疾病的发病风险中有超过20%可归因于睡眠习惯不良，比如帕金森病、2型糖尿病、急性肾功能衰竭。

不同年龄段

应保持合适的睡眠时长

保持多长时间睡眠才健康？《新英格兰医学杂志·循证》发文对睡眠健康进行了阐述，文章指出，不同人睡眠时长需求存在差异，不同年龄的人群被推荐的睡眠时长也有差异。一般4~12个月婴儿，推荐每天睡12~16小时（包括午睡）；1~2岁的儿童，推荐每天睡11~14小时（包括午睡）；3~5岁的儿童，推荐每天睡10~13小时；6~12岁的儿童，推荐每天睡9~12小时；13~18岁的儿童，推荐每天睡8~10小时；对于成年人，推荐每天睡7~9小时。

如何提高睡眠效率？美国睡眠医学会建议：创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。

另外，北京大学李立明等发表的中国慢性病前瞻性研究分析发现，睡眠时间为7~8小时者的心血管疾病风险最低，睡眠时间≤6小时或≥9小时均与心血管疾病的高风险相关。

记者|| 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超