饮食调理：温补助阳

大寒时节是“阴尽阳生”的关键转换阶段，顺时调养可为立春的“生发”积蓄力量。

南昌市贡方堂中医科万倩雯医师建议饮食以“温补脾肾、滋养阴血、慎防积热”为原则，适量增加糯米、红枣、桂圆等甘温食物以补益脾肾阳气，酌情选用羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性食材佐以生姜、花椒等辛温调料炖煮以助散寒，并忌食生冷，以防损伤脾阳。

中医讲肾为先天之本，脾为后天之本，大寒寒邪强盛，易损伤阳气，且冬季与肾相对应，温补脾肾才能抵御严寒、守护正气。适当食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

冬季室内暖气干燥，容易导致阴虚燥热，用百合、银耳、雪梨熬制羹汤，午后食用既能补水，又能滋养心肺，改善口舌干燥等不适。

起居调养：顺时闭藏

天寒地冻，寒性收引凝滞，侵袭人体易致气血流行不畅，经络受阻。

作息养护：此时作息要顺应“冬藏”的规律，在晚11点前入睡，早7-8点天亮后起床，保证充足的睡眠。

防寒保暖：头部为诸阳之会，外出必戴帽子；颈部穴位密集，围巾可防范寒邪引发颈椎病；脚部离心脏最远，厚袜、暖鞋必不可少，避免寒邪从下肢侵入。

适度运动：不宜剧烈运动以免阳气外泄，太极拳、八段锦、散步等舒缓方式最为合适，能疏通经络、调和气血。运动时间优选10-15时阳光充足时段，既活动筋骨，又能借助日光促进钙吸收，预防骨质疏松。

中药泡脚：睡前用40℃左右的热水泡脚20—30分钟，水量没过脚踝，可配合搓揉涌泉穴、太溪穴，既能温通经络、驱寒暖身，又能改善睡眠质量。

节气艾灸：扶正祛邪

从中医角度来看，大寒时节阳气虽已开始悄悄萌动，但仍处于“敛藏”状态，而外界阴寒之气达到鼎盛，“寒邪”极易通过皮肤、经络侵入人体内部。

很多人会出现手脚冰凉、腹泻等症状。与此同时，食补后常伴有咽喉干燥、上热下寒的情况。此时，补阳的同时，滋阴尤为重要。

大寒时节，除了可艾灸关元、肾俞等穴位补肾精，还可以艾灸申脉、照海穴，一阳一阴，有助于身体更好地潜藏收敛。

《黄帝内经》有云“阴平阳秘，精神乃治”，这组穴位，一内一外，可滋阴敛阳，在临床中广泛用于失眠。

【位置】：足太阳膀胱经穴，足外踝下凹陷处。

【功效】：主治头痛眩晕、腰脚痛、失眠等。经水循膀胱经下行，阳气循膀胱经上行，补阳益气，疏导水湿。

【位置】：足少阴肾经穴，在足内踝下凹陷处。位置与申脉相对。

【功效】：主治咽喉干痛、月经不调、失眠等。照，照射也。海，大水也。肾经经水在此大量蒸发，可吸热生气。

在寒冷的大寒时节，艾灸是调节阴阳、增强体质的良好方法。通过合理运用艾灸，不仅可以帮助驱寒暖身，改善失眠、腰痛等常见冬季症状，还能有效调节身体的气血，促进健康。

贡方堂中医康复理疗科表示，常规艾灸每周2-3次，每次15-20分钟（以皮肤微微泛红为宜），艾灸足三里穴调理脾胃、增强免疫力，关元穴补肾壮阳，神阙穴固本培元；特色艾灸（火龙灸）作为艾灸的进阶疗法，能强效振奋阳气、强壮元阳，特别适合虚寒体质者，可改善体虚易感冒、颈肩腰腿痛、腹部冷痛等问题。

穴位按摩：温通经络

中医养生认为，日常可配合穴位按摩增强养生效果：每日按揉太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）10分钟，补益肾气；三阴交穴（内踝尖上3寸胫骨内侧缘）5-6分钟，调畅气血（孕期女性忌用）；两手对搓发热后揉按腰眼至尾椎骨，每次50-100遍，强壮腰脊、固精益肾。坚持冷水搓鼻，可增强鼻黏膜免疫力，预防呼吸道疾病。