“大寒已至岁将尽，朔风卷地雪盈门”，作为二十四节气的压轴之节，大寒不仅承载着 “过了大寒，又是一年” 的岁末期盼，更以全年最冷的“数九寒天” 考验着人们的健康。此时节，除了煮腊八粥、扫尘迎新的民俗暖意，养生更需精准发力：冠心病人需注意防寒护心，女性朋友则需抓住“暖宫调肾”的黄金期，顺应寒天特性，方能安稳度过这冬春交替的关键阶段。

寒极之时，一碗佛粥藏养生真意

大寒时节寒邪肆虐，“小寒大寒，抱成一团”的俗语道尽此时的寒冷。而流传千年的喝腊八粥习俗，既是岁末的味觉记忆，更藏着应对寒天的养生门道。这碗又称佛粥的吃食，最早可追溯至宋代，起初是寺庙为纪念释迦牟尼悟道而熬制。相传佛祖苦修时体虚乏力，得牧羊女赠予乳糜（奶与谷物同煮）才恢复精力，后于腊八日在菩提树下悟道成佛。后来百姓效仿熬煮，祈愿安康过冬。

从现代营养学来看，腊八粥堪称天然养生方：大米、小米打底，能补中益气、滋养五脏，为身体搭建抵御寒邪的屏障；薏苡仁祛湿健脾，有助控制“三高”；赤小豆、绿豆等豆类富含膳食纤维，可降低胆固醇、守护心血管；大枣、莲子养血安神，缓解冬季失眠、气血亏虚；花生润肺和胃，能中和寒天干燥带来的不适。一碗热粥下肚，暖意从胃蔓延至四肢，既是对岁末的慰藉，也是对身体的温柔养护。

护心脉：冠心病人警惕寒邪，四招守住健康

对冠心病人来说，大寒不是普通的冷，而是心血管疾病的高危期，核心原因在于寒邪会伤阳、阻滞血脉。

大寒寒邪穿透力强，人体阳气为避寒而闭藏，相当于防御系统减弱，寒邪极易趁虚而入：侵袭肺鼻会引发风寒感冒，出现鼻塞流涕、恶寒咳嗽；冻到腰膝关节，原有痹痛会加重；最危险的是寒邪伤及“心阳”，心阳是心脏跳动的“动力源”，一旦受损，轻则心悸心慌，重则诱发心衰。更需注意的是，冠心病人脉道本就狭窄，寒邪的“收引”特性会像绳索般收缩血管，让脉道更窄，气血运行迟缓凝结成瘀血，堵塞脉道后易引发心绞痛。

因此，冠心病人在大寒需做好 “衣、食、住、行” 四方面防护：

• 穿衣重保暖：厚外套、暖帽子、防风围巾不能少，尤其要护住双脚，别为 “风度” 露脚踝，避免老来受腿痛困扰；

• 饮食宜温和：适量吃羊肉、大葱等温补食材，为身体添暖意，但别暴饮暴食，少吃油腻食物，保证新鲜蔬果摄入，减轻血管负担；

• 居住顺天时：坚持 “早睡晚起”，等太阳升起后再起床，既顺应阳气闭藏，又避开清晨寒邪最盛时；定期开窗通风防空气污浊，每晚用热水泡脚，或按摩足底涌泉穴，促进下肢血液循环；

• 出行选晴时：上午8-10点太阳升起、寒气渐散后再外出，运动选健走、打太极等低强度运动，避免剧烈运动诱发心脏不适。

暖宫秘籍：女性趁大寒调肾，四法远离宫寒

每到大寒，不少女性会被手脚冰凉、痛经加重困扰，这大多是宫寒在作祟。大寒外寒炽盛，易损伤机体阳气，而女性体质偏阴，阳虚者更易受寒邪侵袭；若平时嗜食冰饮、穿得单薄，寒邪会深入子宫，导致气血凝滞，引发痛经加剧、月经推迟、经量减少。更需注意的是，“肾为先天之本”，肾阳不足不仅致宫寒，还可能引发骨软无力、牙齿松动、脱发、听力减退等问题，让人精神不济。

好在大寒也是调理宫寒的黄金期， 从四方面入手可逐步改善：

饮食补阳气：多吃荔枝、龙眼、核桃、牛肉、羊肉等温补食材，同时搭配黑米、黑豆、黑芝麻、乌鸡等温热性黑色食物。中医有“黑色入肾”之说，这些食物能滋养肾气，从根源改善阳虚；

运动择时机：别在天未亮时运动，等太阳升起后外出，慢跑、快走、打太极拳都合适，既能加速气血运行、驱散寒邪，又能增强免疫力，减少冬季生病；

睡眠养阳气：坚持早睡晚起，别熬夜、别过度操劳，保持心态平和，让阳气安稳藏在体内，避免过度消耗；

按揉穴位：每天按揉穴位10分钟：太溪穴能补益肾气，三阴交可调畅气血、延缓衰老，但孕期女性切忌按揉，照海穴能滋补肾阴、平衡肾阳。此外，寒冬干燥，要多喝温水，保持身体津液充足。

图源：《东方二十四节气》

“大寒过尽春将到，寒极之时暖自生”，大寒虽寒，却是养生的关键节点。循着自然规律养护身体，不仅能安稳度过寒冬，更能为即将到来的春天积蓄健康能量。