大寒是二十四节气的最后一个节气，也是一年中最冷、风寒交加的时段，低温、强风、干燥的天气会进一步削弱慢性病患者的身体调节能力，极易诱发高血压、糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病等病情加重，甚至引发急性并发症（如心梗、脑梗、肺部感染）。做好大寒节气防护，是慢性病患者平稳过冬、降低风险的关键，以下从吃、穿、动、防四大维度，整理一份针对性强、细节到位的防护清单，适配各类慢性病患者需求。

一、大寒慢病防护核心逻辑

大寒低温强风环境下，慢性病患者易出现血管持续收缩（血压飙升、血栓风险升高）、代谢功能紊乱（血糖波动加剧）、呼吸道黏膜抵抗力下降（易受感染）、身体耐力减弱（运动耐受度降低）等问题，防护需紧扣“护血管、稳代谢、强免疫、避风寒”四大核心，兼顾不同慢病的饮食禁忌、运动限制，做到精准防护、规避诱因。

二、大寒慢性病详细防护清单

（一）吃：温热护养为主，严控慢病指标，暖身不添病

饮食核心是“温热清淡、营养均衡、控量忌刺激”，既抵御严寒、补充能量，又避免加重血压、血糖、血脂负担，适配各类慢性病饮食需求。

1. 优先选温热护养食材，避生冷寒凉：多吃温性主食（糯米、小米、燕麦、杂粮粥）、优质蛋白（牛肉、羊肉、鸡蛋、豆制品、三文鱼/鳕鱼等深海鱼），搭配温性蔬菜（白菜、萝卜、山药、菠菜、西兰花、韭菜），烹饪方式以蒸、煮、炖、焖为主（如羊肉萝卜汤、山药小米粥），减少煎、炸、烤；严禁吃生冷食物（生鱼片、凉拌菜、冰饮、冰水果），避免刺激肠胃、加剧血管收缩，诱发血压升高或肠胃不适。

2. 分慢病精准控食，规避禁忌：

高血压患者：每日盐摄入量≤5克，忌腌制品（咸菜、腊肉、腌鱼）、高油高盐菜肴，少喝浓汤（减少嘌呤和油脂摄入），可适量吃芹菜、木耳、海带等辅助调节血压的食材，避免过量吃高钠调味品（酱油、蚝油、豆瓣酱）；

糖尿病患者：主食粗细搭配（杂粮占比1/3，如玉米、藜麦），严控总量（每餐生重不超过100克，根据体重调整），忌高糖食物（蛋糕、糖果、含糖饮料）和高GI水果（荔枝、芒果、榴莲），优先选低糖水果（苹果、柚子、蓝莓），两餐之间吃（每次50-100克），避免餐后血糖骤升；

心血管疾病患者：少荤油、动物内脏、肥肉，多吃富含不饱和脂肪酸的食物（核桃、杏仁、深海鱼），每日油脂摄入量≤25克，避免暴饮暴食（每餐7-8分饱），忌辛辣刺激食物（辣椒、花椒），减少血管刺激；

呼吸系统疾病患者：少吃辛辣、过咸、过甜食物（易生痰加重咳嗽），多吃润肺生津的食材（银耳、百合、雪梨，雪梨可蒸制后吃，减少寒凉刺激），保证蛋白质摄入，增强呼吸道抵抗力。

3.补水暖身兼顾，忌过量、忌冰水：每日饮水量1500-2000毫升，优先喝温水（水温35-40℃），避免冰水、凉水；可适量喝暖身茶饮（生姜红枣茶、陈皮茶、黄芪茶），缓解寒凉、促进血液循环（糖尿病患者少放红枣，高血压患者生姜用量减半，避免上火）；睡前1小时少喝水（每次≤200毫升），避免夜间水肿、增加肾脏负担，心血管疾病患者需根据尿量调整饮水量，避免过量加重心脏负荷。

（二）穿：防风保暖护重点，宽松舒适不束缚

大寒保暖核心是“防风+护关键部位+不压迫血管”，避免忽冷忽热、局部受凉，同时适配慢性病患者血液循环特点，减少衣物对身体的束缚。

1. 分层穿衣，适配温差，防风优先：采用“内层透气吸汗（棉质保暖内衣）+中层锁温保暖（羊绒衫、厚毛衣）+外层防风防水（长款羽绒服、厚呢大衣）”的搭配，外层衣物优先选长款，覆盖腰腹和臀部，减少风寒侵入；室内外温差大（可达15℃以上），进出时及时增减中层衣物，避免脱衣过快导致受凉，诱发感冒或血压波动。

2. 四大关键部位，重点保暖不遗漏：

头部：低温强风易导致头部血管收缩，诱发头痛、血压升高，外出必戴防风帽（优先选毛线帽、加绒棉帽，覆盖耳尖和额头，避免漏风），避免头部直接吹冷风；

颈部：颈部受凉易刺激呼吸道，加重咳嗽、哮喘，还可能压迫颈部血管影响循环，佩戴厚实围巾（棉质、羊绒材质，避免化纤材质起静电），围巾松紧适度，不压迫颈部动脉；

手脚：手脚冰凉会导致血液循环变慢，增加血栓风险，穿厚款棉质袜子（避免紧口款，防止束缚脚部血管）、防滑保暖鞋（鞋底厚且有防滑纹，避免结冰路面摔倒），可在鞋内垫保暖鞋垫，外出归来后及时用温水泡脚暖脚；

腰腹/背部：腰腹受凉易影响脾胃、肾脏功能，背部受凉可能加重腰酸乏力，穿加绒护腰、长款保暖内衣，避免衣物短露腰腹，久坐人群可额外加穿护背，减少背部吹风。

3.衣物材质与尺寸，适配慢病需求：优先选棉质、羊绒、羊毛等天然材质（透气吸汗、无刺激），避免化纤材质（易起静电、不透气，刺激呼吸道，诱发过敏或咳嗽）；衣物尺寸宽松，尤其是腰部、腿部、腕部，避免紧身衣、紧口裤，防止压迫血管，影响血流（高血压、心血管疾病患者需格外注意，避免血管受压导致血压升高）。

（三）运动：温和低强度，避寒避峰，安全第一

大寒运动核心是“低强度、短时长、避严寒、防意外”，避免剧烈运动加重身体负担，通过温和运动促进血液循环、增强免疫力，同时规避低温和路面风险。

1.选对运动时间，避开低温与危险时段：严禁在清晨6-8点（低温+血压高峰，易诱发心梗、脑梗）和深夜（温度低、光线差）运动，优先选上午10点后-下午4点（气温最高、光线充足、风力较小）；每次运动时长30分钟左右（根据身体耐受度调整，不超过40分钟），每周3-4次，避免过度劳累。

2. 选对运动类型，分慢病规避禁忌：

通用安全款：室内运动优先（避免户外寒风刺激），如室内散步、太极拳、八段锦、简易瑜伽、室内慢骑动感单车；户外仅可选无风、无结冰路面的慢走，时间控制在20分钟内；

慢病禁忌款：高血压、心血管疾病患者忌剧烈运动（跑步、跳绳、爬山、球类运动），避免血压骤升、心脏负荷过重；糖尿病患者忌空腹运动（易引发低血糖），运动前1小时吃少量垫腹食物（如1片全麦面包、5颗草莓），运动中随身携带糖果/饼干，预防低血糖；呼吸系统疾病患者（如哮喘、慢阻肺）忌户外运动，优先选室内轻柔运动，避免寒风刺激呼吸道诱发急性发作。

3. 运动前后防护，细节拉满防风险：

运动前：热身5-10分钟（活动关节、拉伸肌肉，如转手腕脚踝、慢走、扩胸运动），避免突然运动导致肌肉拉伤或血管应激收缩；随身携带慢病急救药物（如降压药、硝酸甘油、降糖药、哮喘吸入剂），告知家人运动时间和地点；

运动中：保持呼吸平稳，不追求速度和强度，若出现头晕、心慌、胸闷、乏力、气短、手脚发麻等不适，立即停止运动，坐下休息并补充温水，症状无缓解则及时服药或就医；

运动后：及时擦干汗水，更换干爽衣物（避免汗湿受凉），缓慢补充温水（小口多次，每次50-100毫升，不大口猛喝），不要立即坐下、躺下或洗澡，慢走5分钟缓解身体状态，休息30分钟后再用温水洗澡（水温38-40℃，避免过热刺激血管）。

（四）防：避诱因、守规律，降低急性发作风险

大寒慢病防护需兼顾“外界环境规避”和“自身管理坚守”，减少病情波动诱因，做好日常监测，筑牢健康防线。

1. 避外界不良环境，减少刺激：

少去人群密集、空气不流通场所（商场、菜市场、医院），避免交叉感染，呼吸系统疾病患者外出必戴医用外科口罩（避免N95口罩过紧影响呼吸），回家后及时洗手、消毒；

避开风口、结冰路面和大雾天气：户外行走选平坦、无结冰路线，穿防滑鞋，避免摔倒（老年人或骨质疏松慢病患者，摔倒易引发骨折，加重病情）；大雾天含污染物多，严禁外出，避免刺激呼吸道和血管；

室内环境调节：温度控制在18-22℃（避免过高导致干燥、免疫力下降），湿度保持50%-60%（用加湿器，定期清洁避免细菌滋生），每日通风2-3次，每次15-20分钟（避开低温大风时段，分多次短时间通风，避免室内温差过大），通风时患者移至另一房间，避免吹风受凉。

2. 守自身管理规律，不松懈：

按时服药，不擅自调整：无论病情是否稳定，均需遵医嘱按时按量服药，严禁停药、减药（如高血压患者冬季血压易升高，不可自行加药，需咨询医生调整）；

定期监测，及时预警：高血压患者每日早晚各测1次血压（固定时间、固定姿势），记录数值，血压≥140/90mmHg需及时就医；糖尿病患者每周测2-3次空腹血糖（晨起未进食）和餐后2小时血糖（进食后开始计时），空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时≥11.1mmol/L需调整饮食或咨询医生；心血管疾病患者关注胸闷、胸痛、心慌等症状，出现异常及时就诊；

规律作息，避免熬夜：每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠（熬夜会导致免疫力下降、血压血糖波动），睡前1小时用温水泡脚（水温40℃左右，时长15-20分钟，糖尿病患者需用手试水温，避免足部感知迟钝引发烫伤），泡脚后按摩脚部促进循环，助于睡眠；

心态平稳，避免焦虑：大寒天气阴冷易让人情绪低落，不良情绪会诱发血压升高、血糖波动，可通过听舒缓音乐、与家人聊天、室内养花等方式调节心态，保持心情舒畅。

大寒虽寒，只要慢性病患者把吃、穿、动、防的细节落实到位，坚守规律管理、规避风险诱因，就能平稳度过寒冬，为来年健康打下基础。